先週の土曜日『産むからだづくり』に引き続き、昨日は『骨盤教室』に参加してきました
前回は４人参加でしたが、昨日は2人
もう、至れり尽くせりでした
まずは、前回や呼吸法と操体法で子宮を柔らかくします。
前回は座布団に寝てやったけど、この状態でお尻の下辺りに折り畳んだバスタオルを挟んでやると、さらに内臓が上に上がるので、体操後の子宮の位置が上に来るんだって‼️
やる前とやった後では、お腹の柔らかさも違うし、お腹の膨らみの位置が胸の下からふわっと膨らみ、下には下がっておらず、恥骨にかけてはストンっとまっすぐになっていました
これが、赤ちゃんの入った子宮が骨盤に被らず上に上がったいい状態のようです
ちなみに、お腹が下がり骨盤にぶつかると腰痛や恥骨が痛む原因になったり、内臓や膀胱が圧迫されて頻尿だったり、赤ちゃんが変な体勢のままだったり、逆子が治らなかったり…
もちろん、出産時もスムーズにお産が進まない原因になってしまうので、陣痛が来ても待ってる間に、この呼吸と操体法で自分の体を整えてあげる事でスムーズにお産が進むんだって‼️
陣痛の痛みの域値も全然違うとか
そして体を整えたら、立ち方歩き方を練習。
出産時は股関節の柔らかさ❓も大切で立ったときに指が真っ直ぐにならずに外側に向いていたりすると良くないらしい💦
つま先真っ直ぐにすると違和感や内ももに痛みがある場合は普段そこの筋肉を使えてないらしい💦
こうやって立つと肛門も締まるよね
私は仕事で立ちながらバキューム（歯科衛生士なので）してる時、結構肛門締めて内ももに力入れた立ち方してる事があって、そんなに苦ではなかったよ
確か、そーゆー立ち方してると腹筋効果があるんじゃなかったかなぁ❓
昔、お尻にスーパーボール挟んだままお皿洗いするとダイエットなるとかやってたし、多分そんな感じです
話はそれましたが次に歩き方はつま先を真っ直ぐにして、かかとから親指に重心をかけて歩く。
これは、出産に関わらず一生使える良い歩き方らしい❣️
これもやっぱり内ももを意識した感じかな
ここまで、くると歩き方、立ち方、座り方…普段の姿勢がいかに大切か分かるね
前回からまだ一週間経ってないけど、呼吸、体操、姿勢を意識しただけで、骨盤ベルトつけてない時の腰痛度合いはかなり軽減したよー
そしていよいよ骨盤ケアグッズ‼️
まず自分の体を知って、ケア用品が必要なのか❓
どんな物か必要なのか❓使い方も同じ道具でも巻き方とか違うから奥が深い
こーゆーのって、教えてもらわないと分からないからホント助かりました‼️
昨日はトコちゃんベルトの会社の製品を使って、まずは厚手腹巻きをパンツも履かない状態で巻きます。
この厚手腹巻きめっちゃ長くて、普通に着れば胸から膝上までのチューブトップのミニワンピみたいになる長さ。
そしてめっちゃ柔らかくて、ゴムの跡とか残らず、苦しくない‼️
パンツのゴム1本ですら子宮の形を変えてしまうらしいから、これは素晴らしい
それを胸下のお腹の膨らみからつけて、その後さらし、又はトコちゃん製品のアンダーベルトRENEWってのを恥骨と骨盤の一番幅広い所に合わせて巻きます。
腰が痛い場合は後ろから、恥骨が痛い場合は前から。そして、キツく巻くと血行障害が出るので意外と緩めに巻きます。
正座した時にお尻に食い込むくらいだとキツイって💦
巻く位置も、巻くキツさもなんか誤解してたなぁ💦
産後もこの位置を巻かないで、ウエストニッパーみたいにウエスト周囲を巻いてしまうと、骨盤の下が開いてしまうからやっぱり恥骨のラインで締めるんだって😅
知らなかった🤣
そして、さっきの厚手腹巻きを巻いたサラシとかの上に持ってきて折り畳んで、それからパンツを履くとずり落ちないし、トイレもそのままできるって
トイレ行くとベルト戻すのに時間かかるもんね💦
助かるー
しっかり体整えたいと思います‼️