★「不眠状態を続けた世界記録として認められているのは、1964 年にアメリカの男子高校生による264 時間12 分（11 日と12 分）。実験には最初2 人の友人がつきそい、最後の90 時間はスタンフォード大学の睡眠学者が立ち会って行われました。。。
彼は。。。わずか半日の睡眠で正常を取り戻し、その後に何の障害を残さなかったということです。眠りの質は必ずしも量だけで測れるものではなく、深く眠れば不足した睡眠を補うことができるというわけです。」
引用：『不眠状態を続けた世界記録は264 時間12 分！』
https://www.wacoal.jp/pw/suyasuya/201701/column3.html
★二度寝しても、睡眠時間がバラバラでも、起床時間をそろえることが大事！
「実は、睡眠時間よりも重要なのが、起床時間をそろえること。仕事が忙しくて睡眠時間が充分にとれないときでも、起床時間がそろっていれば、生体リズムを保つことができます。また、寝る時間がバラバラになる仕事をしている方でも、一日に一カ所必ず寝る時間をつくる『アンカースリープ』をすることで、生体リズムを保つことができます。」
引用と画像：『3時間睡眠でもパフォーマンスを発揮！忙しい男のための睡眠法とは？』https://www.myrepi.com/wellness/sleep/formen-100020
★不規則な生活でも睡眠の質をあげるテクニック
テクニック1 アンカースリープ（必ず寝ている時間）を確保する
毎日『この時間だけは必ず眠っている』という時間帯を1時間でもいいから確保
してください。
テクニック2 ベッドでスマホなどの作業をしない
テクニック３ 起床時間の差を3時間以内に収める
休日と日勤日の起床時間の差を3時間以内に収めるようにする。
テクニック４ 睡眠圧の高い睡眠をしっかりとる
睡眠圧の高い睡眠とは、連続して長時間起きていたあと寝ることです。例えば、
夜勤明けに睡眠をとらず、日中活動し続けて夜眠りについたとき、深く眠れた
経験はありませんか？ 実は夜勤明けに軽く昼寝をすると夜の睡眠圧が低く
なり、夜の眠りが浅くなってしまうことがわかっています。ですから、夜勤明け
は多少無理をしてでも昼寝をせずにそのまま日中活動して、夜にまとめて寝る
ほうが質のいい睡眠をとれるということです。
出所：『不規則な生活でも、きちんと寝ることをあきらめない！しっかり寝るセルフマネジメント技術』
