ｻﾙｺﾍﾟﾆｱとは
ｻﾙｺﾍﾟﾆｱとは､｢加齢による骨格筋の筋肉量の減少と､それに伴う筋力や身体能力の低下｣のこと｡そもそもは1989年に始めて提唱されたもので､ｷﾞﾘｼｬ語のsarx(肉)とpenia(減少)に由来した造語です｡最近では特に高齢者の転倒､骨折や日常生活の活動能力の低下､死亡の危険性などとの関係が注目されています｡ｻﾙｺﾍﾟﾆｱは主に高齢者に起こりますが､寝たきり､あまり体を動かさない､もしくは極端なたんぱく質の摂取量不足など､生活習慣によってはもっと若いころから起こることもあります｡ 骨粗しょう症や認知症と同じですね｡
また､ｻﾙｺﾍﾟﾆｱはﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの原因の一つにもなります｡ﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑは運動器の障害により移動能力が低下し､要介護になる危険性が高い状態のこと｡骨がもろくなってしまったり､関節の痛みで歩けないことに加えて､筋肉そのものが減少して動く能力が悪くなってくる､と考えるとわかりやすいと思います｡
ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ肥満とは
それでは｢ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ肥満｣とはいったい何でしょうか? これは｢ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ｣でかつ｢肥満｣であること｡ちょっと見た感じでは肥満なのに､体内の筋肉量は減っていて実はｻﾙｺﾍﾟﾆｱもおこしている､という状態です｡たとえばずっと同じ体重を保っているつもりでも､体の中の脂肪量は増加して､筋肉が減っている場合があるのです｡
加齢に伴う体重の変化には個人差がありますが､筋肉や脂肪の組成には一定のﾊﾟﾀｰﾝがあります｡始めは脂肪量が増え､その後は筋肉などが加速度的に減っていくことで､脂肪量の割合は一定か､減少します｡皮下脂肪が減るのに､内臓脂肪と筋肉内の脂肪は増えてしまい､筋肉はいわゆる｢霜降り｣になっています｡
｢ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ肥満｣は､肥満によってあまり動かないことで｢ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ｣をおこし､｢ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ｣だからもっと動けなくて肥満が進行する……という悪循環を起こしえます｡また普通の肥満やｻﾙｺﾍﾟﾆｱよりも歩行障害や身体機能の障害が出やすく､心血管疾患などやﾒﾀﾎﾞと関連するともいわれています｡つまり寝たきりﾘｽｸを高める肥満が｢ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ肥満｣なのです｡ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ肥満の予防と対策は運動と栄養
ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ肥満の予防には､筋力を落とさないための運動が大切です｡ただ単にｶﾛﾘｰ制限するだけのﾀﾞｲｴｯﾄは筋力も落ちてしまいます｡筋力は20～30代をﾋﾟｰｸに低下しますが､しっかり使えば何歳からでも鍛えられます｡ゆっくりとした筋ﾄﾚをしてみてください｡ｵｽｽﾒはからだの体幹筋や下肢の大きな筋肉を使うｽｸﾜｯﾄ｡繰り返し行うことで筋力ｱｯﾌﾟ､基礎代謝の向上などが期待できます｡
さらに筋肉を減らさないためには食事も大切です｡からだの中で合成できない必須ｱﾐﾉ酸を含んだたんぱく質をとりましょう｡また日本人に不足しがちなﾋﾞﾀﾐﾝDは､筋肉に働きかけて量を増やす作用があるといわれるので､注目の栄養素です｡筋ﾄﾚ直後にたんぱく質と糖質を摂取すると筋肉量が増えるといわれています。