今週の１２３見ました～？
道端姉妹のトレーナーさんが出てらっしゃって、
腹筋や背筋、横腹の筋トレ方法を教えてくれてましたよ☆
道端さんは、多い時、その腹筋トレーニングを300回はやるんだって☆
私、今日、200回やったもんね（(笑)
方法は、
仰向けに寝て、膝を90度に曲げてお腹と太ももも90度になるようにして、
背中を曲げないように上体を起こすって感じ。
それを200回☆
効いてるのかな？まだ筋肉痛にならないし、
100回がそんなにきつくないからやり方違ってるのかな？
ベストハウス１２３のHPから・・・
美しいくびれを造るポイントは、お腹前面にある腹直筋、肋骨の外にある腹斜筋、腰の外にある腹横筋、この３つを鍛えること。しかし、谷澤のように、脂肪がたっぷりついている場合は、まず、これを落とすことが肝心。そのためのトレーニングがあるという。お腹前面に広がる腹直筋を鍛える。すると、脂肪が燃えやすくなるという。横手自ら、とっておきのノウハウを解説。仰向けになり、両膝を上げ９０度に保ち、そこから、上体を丸めずからだを起こす。その際、ポイントは呼吸にあるという。伸ばした際に、息を吸うと、腹直筋が縮まった状態で硬くなるのを防ぎ、理想的に鍛えられるという。これを１日２０回、２セット。早速、谷澤がチャレンジ！横手のトレーニングが、たるみきった谷澤のお腹に、容赦なくメスを入れる。痛みは、筋肉が弱っている証拠。
セカンドステップ、わき腹を鍛えてくびれを造る！
続いて鍛えるのは、わき腹にある腹横筋と腹斜筋。前面の腹直筋ばかり鍛えると、女性らしいラインが出ない。美しいくびれを造るには、横にある２つの筋肉を、同時に鍛えることが必要なのだ。こちらも、横手自信がノウハウを伝授。爪先立ちでしゃがむ。普段、やらないこの動きで、わき腹の筋肉にひねりが加わり、効果的に鍛えられるという。足の上下を左右１０回ずつ、それを１日２セット。更に、姿勢が悪い谷澤のために、背筋を鍛えるトレーニングを追加。これも、美しいくびれ造りにつながるという。
一か月やってみます!!!