今日の運動は
62分23秒 7,552歩 4.53km 281.6kcal
道のりは険しかったです😓
毎日30分のウォーキングは
1週間続けていましたが
今日の62分のウォーキングは
30分 2回のウォーキングです
30分の休憩をして
2回目がんばりました😆
結構、1時間のウォーキングはきつい😓
体が慣れるまでは 30分2回でがんばります！
朝は がっつり和食
納豆と鯖の水煮のポン酢掛け、
春菊の胡麻和え、牡蠣佃煮
焼き海苔、豆腐の味噌汁、ご飯、いちご
良質のタンパク質は、
鯖の水煮と、納豆
ビタミンD補給として 牡蠣の佃煮
ビタミンCは、イチゴ
ごまはビタミンＥ
海はミネラル豊富なので
朝はしっかり食べました😄
昼食は
お孫ちゃんにお世話もあるので
軽くすぐできるものにしました
今日届いた プロテイン シェイカー
Youtuberゆうこすプロデュース
La proteinのプロテインシェイカーです
今回はミロ専用のシェイカーとして
ピンク色楽しんでいます╰(*´︶`*)╯♡
手作りグラノーラ😊
ミロ、コーヒー、
フルーツグラノーラです╰(*´︶`*)╯♡
グラノーラと
フルーツがすぐれもので
429kcal タンパク質18.6g
栄養チャートも塩分以外は
ほぼ満点です！
手作りグラノーラは後日
しっかり計測して
作り方、栄養素アップします！
夕食を作る前に計算して
過不足を修正します！
どうだ
おお〜 よくねぇ？
塩分は低め😊
カルシウムはたっぷり😊
鉄も亜鉛も合格点が取れています😊
ニラそば1/2前 黒酢いりこ
トマト&自家製サラダチキンです
いりこは調理開始時に
酢をかけ、酢をよくまぶしておきます
自家製サラダチキンは
昨日から、調味液につけておいて
朝茹でておきます
むね肉は約200グラムとして
70グラム前後3枚、3回分使えます！
自分だけの
「ぼっち食」
塩分控えめのぼっち食
今日は、写真を撮るために
我慢をしましたが
作っている途中に
酢いりこや
付け合わせの野菜など
あじみで
結構なくなってしまいます😋
どうせ1人なら
ライブキッチンだぜ‼️
あじみがウマイ 最高‼️
私の使っている
ルームランナーで╰(*´︶`*)╯♡
サラダチキン作りに
