あなたにちょうど良いカロリーは、いったいいくらなの？

こんにちは、

「食べて痩せる幸せダイエット♡」の

ダイエットアドバイザーぶぶです。

今回は適正エネルギー量の、

算出の仕方をご紹介します。

適正な摂取エネルギー量は、

年齢や体格、身体活動量によって、

個人差があります。

また、

肥満がある場合、

ない場合では摂取エネルギーの計算が変わってきます。

まず、

BMI(ボディ・マス・インデックス）で、

肥満かどうかを判定しましょう。

その結果、「ふつう」であれば、

エネルギー量は、現在の体重で算出します。

「肥満」と判定された場合は、

現在の体重ではなく、

標準体重を参考に設定した、

目標体重で算出します。

自分にあった食事量を１度把握しましょう。

まず今の自分の体をチェック！
１日に必要なエネルギーを計算してみましょう。

① あなたは太っている？
（BMI）で肥満度を計算

自分の体重（　　　　）kg÷身長（　）m×身長（　）m＝BMI　　

〔BMIによる肥満の判定〕　
　１８．５未満：　　　　やせている　
　１８．５～２５未満：ふつう　
　２５～３０未満：　　肥満　　
　３０以上：　　　　　重度肥満

（統計上、BMIが２２の時が

もっとも疾病合併症率が少なく、

死亡率が低いとされています。）

②あなたはりんご型？洋梨型？
　脂肪のつき方をチェック　

　ウエスト　ヒップ
（　　　）cm÷（　　　）cm＝（　　　）

〔判定〕
　０．８（男性は０．９５）以上→上半身肥満（りんご型）
　０．８（男性は０．９５）未満→下半身肥満（洋梨型）

＊上半身肥満は内臓に脂肪が
　　蓄積している場合が多いので
　　要注意！！

③ あなたの標準体重は？　

身長　身長　　　　標準体重
(　　　）m×（　　　）m×２２＝（　　　）kg

④あなたの基礎代謝は？

　標準体重を参考に目標体重を設定し、　基礎代謝基準値で計算

目標体重　　基礎代謝基準値　　　基礎代謝量
（　　）kg　×　（　　）kcal/日　＝　（　　　）kcal

[基礎代謝基準値kcal/日]
　　　　　　　　男性　　　　　女性
３０～４９歳　２２．３　　　２１．７
５０歳以上　２１．５　　　２０．７

⑤あなたが必要とするエネルギー量は？

基礎代謝量　　身体活動レベル　　適正エネルギー量
（　）Kcal ×（　）　 ≒　（　　　）kcl

[身体活動レベル（１５～６９歳）]
（低い）：生活の大部分が座位。→身体活動レベル　
　　　　静的な活動が中心。　　１．５０

（普通）：座位中心の仕事だが、→１．７５　　　　　
職場内での移動や　
　　　　立位作業、接客、　　
　　　通勤、買い物、　　　　
　軽くスポーツする等の　
　　　　いずれかを含む。

（高い）：移動や立位が多い　　→２．００　　　　　
仕事の従事者　　
　　　あるいはスポーツなど、　　　　
　余暇における活発な　　
　　　運動習慣を持っている　
　　　　場合。

＊肥満の人は身体活動レベルを「低い」として
　体重の減少を目指します。

＜結果＞
あなたが１日に必要とする
エネルギー量は
【　　　　　　　　】kcalです！

自分に合った適正な、摂取エネルギーの食事を取り、

そのなかで十分な栄養を、

バランスよく取ることが肝心です。

この計算は１回だけすればいいのです。

そして記録ノートの１ページ目の一番上に、

今すぐに記入してください。

体重と食事の管理をアプリで記入している人は、

紙に書いて、

目につきやすい所に貼ってください。

自分に合った適正な摂取エネルギーを知ることにより、

買い物をする時に自然とカロリーを意識するようになります。

カロリーの多い、

ハンバーガーセットやスナック菓子や菓子パンに

手が伸びにくくなります。

面倒なカロリー計算は
アプリに任せればいいんです。

あなたは自分に合った摂取エネルギーを知ることで、

自然に痩せスイッチをオンにできます。

今日も最後まで読んでくださって

ありがとうございました。

あなたの痩せスイッチをオンにしましょう。

ぶぶ