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体重 70kg
体脂肪 43.5% 
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本日より、
自分でメニューを考える必要があります。
でも、まだ、ご飯がたけていないので、食事前の軽量を。
体重：68.8kg
体脂肪：42.9%
ウエスト：96cm
太もも：65cm
本日より
が開始
せっかくプールに行こうと思ったのに、入れません
予想外に体重と体脂肪がダウンしていたことは嬉しいけれど、
ウエストのサイズと太もものサイズを見ると倒れそう・・・
さ、過食ぎみになる時期ですが、
今日も頑張ってダイエットに励むぞ～
昨夜は、11時過ぎに眠りについたのですが、
今朝は、朝日
と共に目覚めるように7時に目が覚めました。
断食を始めてから、
ふと気づくと、
前日遅くまでおきていても、
朝のこれくらいには、必ず目が覚めている気がします。
再来週には、早く起きて出勤の日々が始まるので、良い傾向かもしれません。
さて、
復食二日目の本日、
目覚めた後、ベットの中でごろごろしていましたところ、
なんとなくもよおしている気がしまして、トイレに行きましたに・・・
と
軟便がすと～んと出ました。
復食を始めても、直ぐには便が出ないとのことでしたが、
私は昨夜、味噌汁を食べる前に、粉末の食物繊維を一緒に食しておりました。
もしかしたら、ダブル効果で便が出たのかもしれません。
お腹もすっきりしましたので、
朝の測定
体重：69.1ｋｇ
体脂肪：42.4％
ウエストサイズ：94cm
おおお・・・
全体的にサイズダウンしている
で、
惜しい～
もう少しで、68ｋｇ代なのに。
それでも、期待していなかった中でのサイズダウンはうれしい。
さて、早速、本日のクリアすべき食事めメニューのご紹介。
朝食
・普通の玄米粥 一杯
・旬の野菜の味噌汁
・湯豆腐 1/4丁
・パイロゲン 30ｃｃ
昼食
・軟らかいご飯 一杯
・味噌汁
・湯豆腐 1/4丁
・野菜の煮物一口大 2切れ
・パイロゲン 30ｃｃ
夜食
・ご飯 一杯
・味噌汁 一杯
・野菜中心の副食
・パイロゲン 30ｃｃ
昨日の復食は、やさしく身体に食物を受け入れる準備をさせるような食事内容でしたが、
本日のメニューは、
断食食から普通食へ戻すためのメニュー。
しかし、
ここで、私のミスが・・・
何度もメニューを見ていたのに、
湯豆腐は昼からだと思っており、まだ買いに行っておりませんでした
また、
昨日作った十部粥が残っているので、
今朝は、昨夜と変わらず、
十部粥+インスタントのお味噌汁+キムチを食したいと思います。
そして、
そして、
本日から待ちに待ったシャンプーが
になります
早速、朝食後にシャンプーを行いたいと思います
食後の身体を、ジムの体重計で測定したら、
そんなに変わっていなくて一安心。
取りあえず、運動を再開しました。
午後は、
有酸素運動をメインで行いました。
エアロバイクで5分ほど身体を温めて、
階段を上っているような動作を行うマシーンで、
まずは心拍数アップ
直ぐに140％を超え、
そして、
体内からじんわりと汗が
たびたび汗を拭くものの、直ぐに汗が・・・
疲れたのもあったので、
そのマシーンは15分で断念。
でも、100カロリー消費できました
その後、
再度エアロバイクに戻り、
ドラマを見ながら軽い負荷で運動を続けました。
50分位で200カロリーを超えたので、終了しました。
断食中は、あまり過激な運動をしては駄目みたい。
実際、
あまり食べていない身体で、激しい運動をするとふらつくし。
何よりお腹がすく。
そこで、
ストレッチスペースをお借りして、
断食用のヨーガを実施。
全体的にお腹にききそうな気がします
時間は、まだまだあったけど。
何か疲れが出てきたので、
ストレッチ終了後、サウナに行くことに。
ここで、サウナ前に計量。
体重：69.6kg
体脂肪：45.3%
な、何と、
運動前より数字がアップ
これは、もしかして過度な運動が悪影響だった
ちょっと、へこみつつも。
運動の疲れが取れると体重が下がることもあるので、
一旦、サウナへ・・・
間に水風呂を入れて2回入りました。
結果・・・
お風呂後の計量。
体重：69.3kg
体脂肪：43.5%
おおおお～落ちてる落ちてる。
68ｋｇ代までもう少し
前回の断食の時には、この壁を越えることが出来なかったので、
是非、この壁を越えたい。
きっと、この壁を越えたら、
またまたモードになる気がするから。
ただ、心配なのは、
明日、ジムがお休みなこと。
スポーツジムに毎週定休日があるなんてびっくりでした。
これまで通っていたところは、定休日が無くて、
夏と冬にちょっとお休みがあっただけ。
毎日通おうと思っていた私にとっては、定休日は障害のひとつ。
そして、
もうひとつの心配は、
女性なら、毎月の悩みの例のもの。
私の場合、1ｋｇするし、
過食状態になってしまう
一説には、この時期に粗食にするとダイエットになるとの話も聞くが、
果たして、
私は、復食を続けることが出来るのだろうか・・・
あ
何か忘れていると思ったら、
温泉風呂に入ってくるの忘れた
このお風呂、
露天風呂を意識していて、
外の空気が入ってくるようになっているのよ。
だから、
お風呂から外に出ている部分がさまされて長湯が出来る。
もちろん、
足湯や、反復浴にも最適
運動を早く切り上げた分、お風呂でカバーしようと思っていたのに忘れた
でも体重がダウンしたから結果オーライだよね。
さて、
復食開始日の夕食は
予定では、十部玄米粥おちゃわん半分と、野菜の味噌汁でしたが、
間違って、一杯食べてしまった
お味噌汁は、美味しいインスタントを使って見ましたが、
予想に反して、わかめや油揚げが入っていて、少々びびりました。
復食開始初日に、これ食べてしまっていいんだろうかと。
それと、
キムチは体重に影響しないようだったので、
今回も、小鉢一杯を食べました
で、ここで計量ですが・・・
何か怖いのでやめておきました。
多分少し増えているだろうし、
何より、
今日みたいに昼間体重が落ちると、
寝てる間に落ちないので、
朝体重計に乗った時に、夜と変わらず落胆するんですよ。
だから、
夜の計量はやめて、明日の朝に期待したいと思います。
夕食のせいで、少し増量しているかもしれないから、
ちょっと増量しているかも。
と覚悟を決めて、
朝は体重計に乗りたいと思います。
明日は、
じょじょにご飯に戻していく過程なので、きっと体重もアップするはず。
運動が出来ないのはとても困るんですよね～
本日より、復食開始です。
朝の計測
体重：69.9ｋｇ
体脂肪：43％
何とか、70ｋｇ台をきりましたが微妙～
ためしに、
ウェスト91ｃｍのチノパンをはいてみたら、
きつさを感じずはくことが出来ました。
多少は、お腹周りの脂肪も減っているのかもしれません
計量も終わりましたので、
待ちに待った食事タイム
今回は、本断食を一日しか行わなかったのですが、
食べない時よりも、少ししか食べない復食をちゃんと取ることで痩せるとの話を聞きましたので、
早速復食を開始しました。
朝食は、玄米粥をミキサーにかけて作った玄米クリーム。
断食後は、思うように口が動かないとの話を聞きますが、
断食中に野菜ジュースを飲んでいたせいか、
何の影響もなく、玄米クリームを食することが出来ました。
食べ始めると減った体重が増えそうで、
こわごわゆっくり口に入れ、
開館とともにスポーツジムへ
まずは、
昨日の疲れの残りを取るべく温泉風呂へ。
何もしていないのにお風呂
ってな感じですが、
今日はどうしてもお風呂モードだった。
で、
長湯せずに上り、
早々にジムスペースに。
5分程度エアロバイクをこいで身体を温めた後、ストレッチを行います。
そして、
次は筋トレ。
今日から、トレーナーさんに作りなおしてもらったメニューを開始。
まずは、上半身を鍛え、太もも裏とお尻を鍛えると言う順番で進みます。
で、
いよいよ腹筋。
メニューを作る時に、既に試していて腰が痛くならないことが判っていたので、
思う存分100回ほど腹筋をいたしました。
そして、
本来なら、ここで10分休憩の後、有酸素運動を行うのですが、
何故か今日は混んでいたので、
空いている機械に直ぐ飛び乗りました。
もともとは、30分から1時間程度こぐ予定でしたが、
開始した時間が遅く、
笑っていいともが始まってしまった
せっかくだからどがんばり、
結局1時間30分もこいでしまいました。
あまり負荷をかけていなかったので、消費カロリーは300カロリー
ただ昨日まで心配していた心拍数が回復し、
何と、平均140までに・・・
100を超えないで悩んでいたのに、
急な心拍数の増加に喜んでいいのか警戒すべきなのか悩んでしまいまする。
で、
お腹も減ったので、
一旦、自宅に戻り休憩をすることに。
このときの計測
体重：69.5ｋｇ
体脂肪：44％
なかなかスムーズに落ちてまする。
で、
ランチは、玄米クリームをおちゃわん一杯食べました。
でも、
でも、
韓国ドラマを見ていたら、無償にキムチが食べたくなり、
野菜だからいいかななどと、自分を甘やかし、小鉢一杯分を食してしまいました。
あああああ・・・
これまでの努力が水の泡にならないだろうか。
凄く心配です。
ということで、
当初から予定しておりましたことではありますが、
再びジムへ行きまする。
これまでは、髪の毛を洗えないとの理由で、
激しい運動や、サウナを我慢して来ましたが、
明日からシャンプーOKとのことで、
午後は、ちょっと汗をかいても良い運動と、サウナに入りたいと思います。
そのまま汚い頭で帰宅するのはなんですが、
でも、
翌朝までの我慢だし。
明日は、ジムがお休みなので、
今日、しっかり運動してきたいと思います。
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朝食昼食夕食を細かくは実行しませんでしたが、![[みんな:05]](https://emoji.ameba.jp/img/user/no/notch1226/346723.gif)
体重 71.5kg体脂肪 44.9%脂肪量 32.1kg筋肉量 37.1kgから脂肪量を減らす様に運動を行ないます。取りあえず、現在の状態を記録に残す。
身長：153cm
体重：71.9Kg
ウエスト：99cm
昔の私。
体重：41から43ｋｇ
ウエスト：58から63cm
ダイエットのリバウンドをするうちに、どんどん大きくなる
転機1
夜食事を取らずにスポーツジムに半年通い、10ｋｇ減+ナイスボディーに
しかし、
痩せて直ぐスポーツジムをやめたため、半年後に+な体重でリバウンド。
転機2
知らぬ間に、体重が85ｋｇまで増量
しかし、
何故か、あるとき、何もしていないのに15ｋｇ減
夢のようなお話です。
そして、
本日にいたるまでに、
さまざまなダイエットを試みましたが、
何故か、何も食べなくても太る状態が続き、
思い切って1週間断食を行いました。
しかし、
大切な復食の時期に韓国旅行に行き、
肉の食べすぎで、
3ｋｇ減が2ｋｇ戻りとなる
そこで、再び、断食を再開。
大好きな男が戻ってくるまでに、
40ｋｇの体重とナイスボディーを手に入れるべき奮闘いたします。
