肩こりを解消する体操（1）

前回は、肩こり解消のためのストレッチというタイトルでしたが、今回は、肩こりを解消する体操というタイトルにしてみました。

違いは、ストレッチのように伸ばすだけの運動ではなく、もう少々、動きを伴う体操だと思っていただけると良いと思います。

それではさっそく、まいりましょう。

1、左右両方の肩を、上下に上げ下げします。

腕には力をいれず、肩を持ち上げてはストンと落とす感じで行います。

2、両肩で円を描くように前側に回したり、後ろ側に回したりを繰り返します。

肩甲骨もしっかりと動かす感じで行うと効果的です。

3、両腕を上に挙げて万歳の形をとります。

それを一気に下ろし、その反動で腕を背中よりもずっと後ろ側まで振り下ろします。

4、今度は前後ではなく、両腕を左右真横に肩の高さまで広げます。

そして広げた両腕を一気に下のほうへ振り下ろします。

その際、両腕はお腹のあたりでクロスする感じになります。

5、腕を大きく回します。

前から後ろ側へ、そして、後ろから前側へ交互に大きく回します。

以上、これらは5～6回程度、行うだけでかなりすっきりすると思いますが、肩こりの程度に合わせて調整してみてください。

時間がない時には2～3回でも充分だと思います。

ストレッチに比べると、もう少々広いスペースは必要ですが、それでも走り回ったりするわけではありませんから、両腕が充分に広げられる程度の広さがあれば大丈夫です。

仕事や勉強、家事の合間に、どうぞお試しください。

肩こりを解消するストレッチ

肩こりを感じたら、いつでもどこでも簡単に出来るストレッチをご紹介いたします。

ストレッチであれば、なにも物を必要とせずにその場で簡単に出来ますから、仕事の合間や勉強の合間にもすることが出来ます。

ストレッチのコツは、ゆっくりと動かすことです。

激しくしたり、急いでする必要はありませんし、そうするとかえって痛めてしまいますので注意してくださいね。

ではまず首を動かすストレッチからまいりましょう。

1、首をゆっくりと左右に傾けます。

首の側面をゆっくりと伸ばすような感じで、もう片方が肩につく様子をイメージしながら行います。

2、今度は首をゆっくりと前後に傾けます。

首の前側も後ろ側もゆっくりと伸ばしてください。

3、首の最後は、ゆっくりと大きな円を描いて回します。

右回り、左回り、両方行ってください。

これらは、3回程度繰り返せば充分です。

時間がない時には、1回ずつでも効果はあります。

次は肩です。

4、右腕を胸の前で指先が左側にくるように、出来るだけ真っすぐに伸ばします。

そうしたら今度は左腕をひじ部分から曲げて、伸ばしたままの右腕を胸の方にゆっくりと近づけます。

その時、肩に負荷がかかると思います。

強すぎず、弱すぎず、気持ち良い程度に左右交互に行います。

5、両手を上に挙げて万歳をした後、両肘を曲げて、片方の手でもう片方のひじを掴み、頭の後ろ側へゆっくりと引っ張ります。

これを左右交互に行います。

肩のストレッチも、それぞれ3回程度行ってください。

これだけでも、肩こりはかなりスッキリすると思います。

肩こりの解消法について

これからしばらくの間、肩こりの解消法についての記事を書こうと思います。

これまでの記事でご理解いただけたかと思いますが、同じ肩こりであっても原因はさまざまです。

そして、その原因を取り除かなくては、肩こりは治りません。

これから書いてゆく肩こりの解消法は、その原因を取り除くためのものであったり、または、とりあえず肩こりの辛さを和らげるものであったりしますが、他の病気が原因となっている肩こりに関しましては、解消法などをやっても治りませんから、何も変化がないようでしたら、どうぞ早めに病院へ行ってみてくださいね。

もしくは、解消法を試すまでもなく、なんとなく普通じゃないような肩こりであった場合にも、すぐに病院へ行くことをお勧めいたします。

万が一、心臓病であったり、脳に異常があったりしたときには、少しでも早い方が良いので、その辺の判断を間違わないようにしてください。

本日は全く基本的な肩こり解消法をお話しようと思いますが、それは、出来るだけ悪い姿勢をとらないこと。

そして、何かに集中するのは良いことですが、そのために長い間、同じ姿勢を取り続けるのはよくありません。

とくに、ちょっと不自然な姿勢であればなおさらです。

そして、ときどき、肩を回してみるなどの軽い運動をすること。

気付いたときに、これだけでも行っていると、肩こりの痛みはかなり違ってくると思います。

最初は気付いた時にやるだけでも、毎日意識して行うことによって徐々に習慣化してきます。

ぜひ、お試しください。