食生活

実際に中性脂肪を減らすための食生活はどのようなことに気をつけたらいいのか見ていきます。

気をつけなければならないのは油っこいものを食べるときです。

油っこいということはそれだけ油があるということで、中性脂肪にも直接影響を与えるといえます。

ですから少しでも中性脂肪を減らすことができる食材を添えて一緒に食べるようにすることが大切です。

食材は組み合わせを考えることで、バランスのいい食事をすることができます。

ほんの少しの工夫で中性脂肪を減らすことができます。


中性脂肪を減らすために最適なのが食物繊維です。

体内にある中性脂肪を食物繊維が吸収して、便と一緒に体外へ排出してくれます。

コレステロールや糖質なども食物繊維が吸収してくれます。
食物繊維を1日に20mgから25mgくらい摂取することが理想的です。

量にすると野菜ならば300g、イモ類なら100g、果物ならば200gと少し多めの量なので、炒めたり煮たりしてカサを減らしていくなど調理方法を工夫する必要があります。

食事だけで必要量の摂取が難しければ、1日に必要な食物繊維を簡単に摂取できるサプリメントや健康食品などがあるので利用するといいと思います。


他にも、さんまやさばなどの青魚にも中性脂肪を減らす働きがあります。

青魚には不飽和脂肪酸といって、中性脂肪自体を作らせないように抑制する働きがあります。

魚の脂肪を落とさないようにそのまま調理して食べてください。

原因

中性脂肪が高くなってしまったにはいくつか原因が考えられます。

まずその人の体質の問題が挙げられます。

もともと痩せ型体質の人ならば、中性脂肪の値が高くなることはほぼないので、減らす必要はもちろんありません。

肥満体型の人の場合は、ほとんど中性脂肪の値が高いです。

中性脂肪が高いために肥満になったのか、肥満だから値が高くなったのかは不明ですが、お互いが原因となっていることは確かです。


次に食生活も大きく影響していると考えられます。

中性脂肪が高いということは、脂肪をその分たくさん摂取しているということになります。

肉や卵の摂取を控えめにして野菜をたくさん摂取するというように日頃からバランスのいい食生活を心掛けている人は中性脂肪が高くありません。

つまり高い人はこのような食生活を送ることで中性脂肪を減らすことができるということです。

油っこいものばかり食べていたり、外食ばかりしていたりする人は中性脂肪が高くなってしまいます。


運動不足も大きな原因のひとつです。

運動をすると脂肪を燃焼することができるため、過剰に中性脂肪を蓄積することがありません。

例え脂肪分の多い食事をしている人でも、運動を十分に行っていれば中性脂肪が蓄積しないため値も高くなりません。


アルコールの飲みすぎも中性脂肪が高い大きな原因となります。

毎日浴びるように飲んでいるアルコール大好きな人は気をつけなければなりません。

思い切って飲酒をやめてしまえば、数ヶ月間で中性脂肪の値を正常値にすることができます。

脂肪肝なども飲酒をやめることで正常な肝臓にすることができます。

ただし脂肪肝が進行して肝硬変になってしまうともう遅いです。

いくらアルコールをやめても正常に戻ることはできず、逆に肝臓がんになるリスクを抱えることになります。

そうなってからでは遅いのです。

飲酒はときどき楽しんで飲む程度が一番です。

中性脂肪の値が高い人は今すぐにでも減らす努力をしてください。

今高くない人でもこれから高くならないように日頃の生活を見直してください。

中性脂肪が高い人の体

中性脂肪が基準値を超えてさらに150mg/dlを超えている場合、すぐに中性脂肪を減らすための治療を開始しなければなりません。

中性脂肪の値が高い人の体には、脂肪がたくさんあります。

その脂肪が血液の中にもたくさん流れ込んでいて、脂肪が過剰に含まれているドロドロ血液が出来上がるのです。

正常な血液はサラサラです。

ドロドロ血液のままにしておくと、血管内に血液がこびりついて、血液の流れを妨げて、血栓ができやすくなってしまい動脈硬化を引き起こしてしまいます。

血管の壁も膨れ上がってしまい血管自体も細く硬くなってしまいます。

すると血液が流れにくくなり、体全体に血液がまわりにくくなります。

さらに血栓も邪魔して血液の流れを悪くするため、血圧が高くなり高血圧も引き起こすのです。

この状態で中性脂肪を減らすことなく放置すると、さらに致命的な病気になる確率が高いため決して放置してはいけません。


致命的な病気と言うのは、脳梗塞や心筋梗塞などのことです。

生死にかかわる重大な病気ですし、運よく大事に至らなかったとしても後遺症として一生苦しむことになったり、再発したりして大変なことになります。

最初から発症しないように気をつけることが一番なのです。

糖尿病や脂肪肝などの病気も引き起こす危険性があります。

生命の危機はないにしても、放置しておくと細胞が懐死して下肢切断することも、失明することも、神経麻痺を起こすこともあります。


中性脂肪が高い人は、食生活が乱れている人、アルコール好きな人で毎日飲酒をしている人、歩くのが嫌いで乗りものばかり使って運動不足の人などがほとんどです。

このような人は中性脂肪を少しでも減らすために生活態度の見直しと適度な運動を行うことが必要です。

そうすることで中性脂肪を減らす以外にも多くのメリットがもたらされると思います。