すべてはキープ力

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前回のイラストの続き。⇒●

綺麗でいてたい。　年齢相応の美の姿はあるけれど、やっぱりみなさん美への欲求は高い。

私もダイエットのエッセイ本などはついつい手にとってる。

今回紹介するのは「10キロやせて永久キープするダイエット」

永久キープってところにひかれて。

10キロやせて永久キープするダイエット【電子書籍】[ 山崎潤子 ] 1,296円 楽天

ごくごく当たり前の内容が多いんです、書いてる内容は。

でもでも再確認して身に染みる内容が多いつらい

やせる方法がわかっているのに、やせられないのはなぜだろう？　そんなシンプルな問いかけからはじまる。ほんとそう

認知心理学の先生との会話形式もあってわかりやすい。

ダイエットは習慣。自分にあった「やせる生活習慣」を見つければいい。と簡単な回答。

そう、どんなに一時的に痩せても「太る習慣」がある以上すぐ太ってしまいますもんね。

ここでミソなのは「自分にあった」ってところ。

TVでみた！　とか　誰誰が成功している！　効果的なダイエット！　は巷にさくさん溢れているけれど、それらはイベント的なダイエットであってエネルギー使うから痩せるけど、それと同時に習慣がかわらなければまた太る。

まず「目標設定」と「現状分析」

現状分析ではやっぱりふとった原因を分析する必要がある。ストレスでとか、ついついとか、外食が多くてとか。曖昧な分析じゃなくて、ちゃんと書き出してどんな「太ったきた習慣」があるか明確にするみたいですね。

書き出さないと見えない、真実の生活、って書いてました（笑）　

確かにね。　みたくない、知りたくない。だから曖昧にたぶんアレのせいってきめて考えないようにしてるもんね。

ここで食べてるものを書き出すというのが出てくるわけです。

カロリーの客観視は避けては通れないようだ。

食べてるものの分析。

運動状況の分析。

生活習慣の分析。

書かなきゃはじまらない。

書かなきゃ課題がはっきりしない「実際の自分」　おそろしや

次に目標は、絶対目標ではなく「目安」と考えるみたいですね。

こだわり過ぎは「挫折体験」強く印象付けてしまうから。

「なりたい自分」「目標体重の目安」「続けられる生活習慣」

そして何よりも「長い時間かけてゆっくりやせる」ほうがいいそうです。

なによりも習慣化、という言葉が何度もでてくる。　一生続けられますか？　と聞かれてどきっとします。

そうそうですね、永久キープするには習慣化しないとね。

習慣化できるかどうか、これがテーマ。

まぁ習慣化できてたらダイエットしようなんて考えないわけなので。

つまり痩せてる人は体質でない限り「痩せる習慣化」が定着化しているということになりますね。

習慣化するアクションプランのリストアップ。実際する。その中で習慣にできることを続けていく。

そしてダイエットの敵である「ついつい食べちゃう」にたいする対策とか。

自分で自分にあったことは何かを考え気づいていくこと。

食べることが好きな人にはそれにあったダイエットを模索する。自分の価値観を否定しながらではやっぱり続かないと書いてます。

習慣化するためには最初の壁を突破してゆきたいですね。習慣化ってようは食べたあとは歯をみがく、みたいに自然にできるところまでもっていくこと。

計画（P）⇒　実行（D）⇒　確認（C）⇒　改善（A）　PDCAのサイクル。

それらをやっぱり書く。記録をつけるっていうのがいるみたいですね。

具体的に筆者がどんな方法ととり、失敗し、習慣化に成功したものなんかが詳しく書かれています。

シンプルだし、誰もが当たり前っと思う内容が土台だけどその土台がねぇ～色々ぐらつくわけで。

筆者はカロリーの記録や運動の記録をしっかりつけてました。

そしてやってみたけど習慣化できなかったことも。なぜ続かなかったか、なぜ自分にむかなったかも。

勉強になります。　読んでみてくださいね。詳しく読んでみたほうがよい一冊です。

ようはキープ力である！と断言！

これってすべてに言えるけどね。

部屋を綺麗にしておくことだってキープ力だし。

よりよい人間関係だって、いい仕事するのだってキープ力。

部屋もいちいちマイナスまで汚くしてるとゼロに戻すので精いっぱいで更によくしようなんて力湧いてこないしね。

いちいちゼロまで落とさない。

ましてやマイナスまで落とさない。

部屋の片づけが上手い人の生活、習慣はそれぞれ違う。

ダイエットもそれぞれ違う生活の中で自分がもっとも維持しやすいことを続け、太る習慣の方を遠ざけること。

身に染みる内容でしたよ。

ダイエット習慣のキープ力高めたいです。

年齢を重ねると、体重は標準だけど、おなか、お尻がということをよく聞きます。

実際自分もそうだし。

そんなわけでしっかり書き出してみようと思います。

めんどうだけど、最初の壁さえ突破すればなんとかいけるはず！

なんとか頑張りますよ！

ではでは。