こんにちは！
イー・トレ心斎橋の杉本です！
朝起きてすぐはフラフラする。
最近疲れやすくなった。
このように貧血を感じる方は多いと思います。
女性は毎月の出血もあるため、特にお悩みの方が多いです。
皆様は、貧血を改善するためにも色々試されたこともありますよね？
今回は
貧血改善食事法！
今回のブログで、貧血を根本から解決していきましょう。
そもそも貧血とは？
●日本人の約半数が貧血で悩んでいる。
●主に鉄分不足などで起こる。
●女性ホルモンなどの分泌も少なくなる。
●酸素の運搬能力も落ちて疲れやすくなる。
などなど、様々なからだの不調につながります。
なぜ貧血になるの？
●そもそも鉄分の摂取量が少なすぎる。
●鉄を吸収するために必要なビタミンなどの栄養素も足りていない。
●鉄分自体、吸収効率が悪い。
●腸内環境が悪い。
●食生活が悪い。
ではどうしたら貧血を改善していけるのか？
なにを食べたらいいの？
●鉄分の多いものを1日に15～40ｇ摂る。
（日本人は5～7ｇしか摂れていない）
ほうれん草、モロヘイヤ、カツオ、マグロ、レバーなど
●ビタミンを一緒に摂る。
鉄の吸収に必要なビタミンＣ
赤血球を作るためにビタミンＢ6、Ｂ12
●病院で鉄材を処方してもらう。
（鉄材の場合は量に注意が必要です）
なにをやめたらいいの？
●牛乳などの乳製品
カルシウムの摂りすぎは鉄を排出してしまい不足に繋がります。
●アルコール
アルコールの飲みすぎは胃腸の機能低下を起こし、鉄の吸収がより悪くなります。
●玄米
からだには良いことも多い玄米ですが、食べる際は必ず6～12時間浸水させてから炊いてください。（鉄の吸収を阻害するため。浸水させれば問題ありません）
●加工肉、ジャンクフード
リンという栄養素を多く含み、過剰摂取は鉄の吸収を阻害します。
●お菓子
これも胃腸の環境を悪くするため。
ここまで読んでわかった方も多いと思いますが、
貧血の改善には、何を食べるかより
まずは何をやめるかを意識したほうが良さそうですね。
簡単にまとめると．．．
外食やお菓子を減らし
朝昼晩、毎回野菜と鉄を多く含むものを食べる。
野菜は肉の倍の量ほどを意識して食べましょう！
これらすべてをしっかり行うと、貧血の改善はされると思いますが
やはり、難しい部分もあると思います。
まず自分にできそうなことから試していって、
しっかり続けて貧血を改善させていきましょう！
一番大切なことは、ストレスをためずにコツコツ継続することです！！
貧血を診断するために用いられる
「フェリチン値」というものがあります。
お医者様に頼めば検査もしてもらえます。
このフェリチン値が20～30ほどだと良いのですが、一桁という方も多いようです!
フェリチン値20を目指して食生活改善していきましょう！
ここまで見て頂いてありがとうございます。
これからも皆さまの美と健康を支えられるように、色々な情報発信をしていきます。
他にも、こんなことについて知りたい！など
ご意見いつでもお待ちしております。
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