こんにちは！
イー・トレ心斎橋の杉本です。
このブログをご覧になっている皆さんは
ダイエット、自分の身体に対する意識がとても高い方が多いと思います。
様々なダイエット法を試されたこともありますよね？
そのダイエット法、成功しましたか？
どんなダイエットをするにしろ、これだけは絶対に破ると失敗してしまう．．．
それが「カロリー」です。
今回の記事を読めばカロリーについて理解が深くなり、
自分がどれくらい食べても大丈夫かわかるようになります！
カロリーとは？
●水が1度温度上昇する際に発生するエネルギーの単位
●糖質1ｇにつき４キロカロリー
●脂質1ｇにつき9キロカロリー
●タンパク質1ｇにつき４キロカロリー
●アルコール1ｇにつき7キロカロリー
そもそもダイエットとは？
●健康
●痩せる
●引き締める
●筋肉をつける
●姿勢を改善する
●体の不具合を改善する
これらが全てダイエットだと思います。
ただ痩せるだけでなく、これらを叶えて、健康的に痩せていくためには、
摂取カロリーと、消費カロリーのバランスは欠かせません。
摂取カロリーと消費カロリー
●摂取カロリーは食べ物、飲み物から食べたカロリーの量
●消費カロリーは、基礎代謝、生活代謝、食事誘発性熱産生（消化吸収で消費するカロリー）の合計
●基礎代謝は女性なら1000～1200くらいが多い（個人差も大きいです）
●生活代謝は基礎代謝の3割くらい
●食事誘発性熱産生は摂取カロリーの1割くらい
最近では、糖質にさえ気を付ければカロリーは気にしなくてＯＫ！
みたいなものも良くありますが、
糖質をゼロにして、
カロリーを気にせず食べまくったら
絶対太ります。
これは、世界中であらゆる研究がされてわかっていることです。
これを「熱量第一原則」といいます。
どれくらいカロリーを摂ればいいの？
●極端に減らしすぎると健康を害する
●体重を減らしたい人は、除脂肪体重×30～35キロカロリー
●脂肪は増やさず筋肉を増やしたい人は、×40キロカロリー
●除脂肪体重とは体重から体脂肪を引いた重さで、
体重×（100ー体脂肪率）÷100で求める
（体重60キロ、体脂肪率30％の人で1470キロカロリーくらいを1日で摂る）
これらはあくまで目安ですが、
これを基準に摂取カロリーを決めていくと、ダイエット成功にかなり近づきます！
短期的に見れば超低糖質ダイエットの方が減るように感じますが、
長期的に見ると、ダイエット、健康あらゆる面で悪影響があります。
そもそも、糖質を全く摂らない生活ってそんなに長く続けられませんよね？
ダイエットの秘訣は、
あなたが食べても太らない、ギリギリのカロリーを見つける事です！
カロリーを意識してご飯を食べて、
たまには自分にご褒美も上げて、
無理せず、楽しく、ダイエットしていきましょう！
これからも皆さまの美と健康を支えられるように、色々な情報発信をしていきます。
他にも、こんなことについて知りたい！など
ご意見いつでもお待ちしております。
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