こんにちは。
ゆうきです！
いきなりですが、筋トレをされている
あなたに質問です。
あなたの筋トレメニュー
正しい順番でできていますか？
何も問題のない方は、
記事を全て読む必要はありません。
しかし、少しでも不安な点がある方は、
ぜひ、この記事を最後まで読んでください。
特に、筋トレ初心者の方は、
最初は試行錯誤しながら、
自分に合ったトレーニング方法を
探していく必要があります。
もしも、正しい順番で
筋トレ方法を実践できているならば、
あなたの筋トレは、実になり
目に見える結果がついてきます。
そして、数か月後には、
周りの目線が気になり始めます。
新年度が始まり、
「今年から筋トレを始めよう！」
そんなあなたでも、正しい順番で筋トレを行えば、
数か月後には、
細マッチョ、あるいはゴリゴリの筋肉を
手に入れることができます。
筋肉が付き、逞しくなったあなたを想像してみて下さい。
夏の海やプールで、
自信をもって、自慢することもできます。
もしかすると、彼女ができる？？？
なんてこともあり得ます。
しかし、正しい順番で筋トレを行うことができなければ、
あなたの体は、筋トレの効果を実感するのに
とても時間がかかります。
時間も労力も無駄ですよね？
モチベーションも下がってしまうかもしれません。
では、筋トレの正しい順番について紹介します。
簡単に説明すると、筋トレでは
大きい筋肉から鍛えます。
人の体の筋肉は、
下半身の筋肉＞上半身の筋肉
という構造になっています。
ですので、下半身の筋肉から鍛えるというわけです。
大きい筋肉から鍛えるのには、
主に3つの理由があります。
１ 小さな筋肉は大きな筋肉より疲れやすい
小さな筋肉は疲れやすいです。そのため、先に小さな筋肉を
鍛えてしまうと、次に大きな筋肉を鍛える場合、
手や腕などがつかれているため、トレーニングを続けることが
難しくなってきます。そして、追い込むことができなくなり、
筋トレの効果は小さくなります。
２ 基礎代謝が上がる
先に、大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、
その後の筋トレにとても良い効果があります。
特に、お尻と太ももの筋トレを行うと、効果的です。
３ 大きな筋肉を鍛えることで、小さな筋肉も鍛えられる
大きな筋肉を鍛えている最中、小さな筋肉も同時に鍛えられます。
例えば、ベンチプレスをしている場合を考えてみます。
バーベルを上げるとき、胸を意識して上げることはもちろんですが、
腕や指先にも力が入りますよね。
そこで、小さな筋肉も鍛えられるということです。
以上の３点を知っておき、
大きな筋肉から鍛えることで、
効率の良い、トレーニングを行うことができます。
もしも、正しい筋トレを実践できていなかったあなた、
見直そうと思ったあなたは、
今すぐ、新しい筋トレメニューを考えてみて下さい。
ここまで読んでいただいたあなたは、
この先、他の方よりも早く結果が出てくるでしょう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
