こんにちは。
ゆうきです！
運動後や、筋トレ後、
プロテインを飲んでいるのに、
筋肉がなかなかつかない、、、
あなたは、正しくプロテインを
摂取できていますか？
プロテインへの正しい知識を身に着けて
おかなければ、
せっかくのトレーニングが台無しになってしまいます。
そこで、今回は、
プロテインの正しい飲み方・タイミングを紹介します！
まず初めに、
プロテインとはタンパク質であり、
体のエネルギー源となるものです。
筋肉を発達させるためには、そのタンパク質を
いかに適切に摂取できるかで筋肉の付き方が変わってきます。
やはり、初めの方はプロテインの正しい飲み方やタイミングを
よく理解されていない方が多いです。
筋トレを始めた当初の私も、初めはどの情報があっているのかが
全く分からず、試行錯誤を繰り返していました。
そして、私が実践した中で最も効果的であった
方法を紹介したいと思います。
まずは、プロテインの飲むタイミングです。
１ 起床後
夜の就寝中は、タンパク質を補給することができず、筋肉が分解されています。
起床後はまずプロテインを飲み、体にアミノ酸を届けてあげましょう。
ただし、この方法は前日の夜の食事内容によって変わります。
夜の食事量が多ければ多いほど、朝のプロテインを飲む必要はなくなります。
２ トレーニング前
トレーニング中は筋肉が分解されるので、それを抑えるためです。
ここでは、トレーニング前に食事をとったかがポイントです。
食後の激しいトレーニングは消化に良くないので、ある程度時間を
空けるようにしましょう。
もしも、空腹状態で行うならば、プロテインを飲む必要があります。
３ トレーニング後
トレーニング後は、筋肉の成長が進みます。
筋肉の合成は長いため、トレーニング後1時間以内にこだわる必要はありません。
栄養補給はタンパク質は重要ですが、炭水化物をとるのも大切です。
プロテインばかりではなく、白ご飯をしっかり食べましょう。
４ 就寝前
夜の就寝中はタンパク質をとれないためです。
これも就寝前の食事内容によって変わります。
夜の食事で正しく多い量をとれていれば、プロテインを飲む必要は
なくなります。
しかし、食事の量が少ない場合は、ぜひ飲みましょう。
次に、プロテインの使い方です。
プロテインは、主に
牛乳と水で溶かして飲みます。
初心者の方は、よく牛乳と水のどちらで飲むべきかがわからないですよね。
それぞれの違いは、栄養価と消化速度なので、
どちらでも大丈夫です。
【水で溶かす場合】
水の良いところは、蛇口をひねれば出てくるのでお金がかからないというところです。
水は吸収が早くなるという話があるのですが、コップ１杯の牛乳と比べて
大きな違いはないので、その点では水にこだわる必要はありません。
吸収が早いメリットになるのは、空腹状態でトレーニングを開始するときです。
【牛乳で溶かす場合】
牛乳で溶かすと、タンパク質と脂肪の他、カルシウムなどの
栄養素がとれるのが良いところです。
ダイエット中でも、脂肪はある程必要なので、牛乳を使うのも良いですが、
摂りすぎにならないような無脂肪牛乳を使うのも良いでしょう。
以上のポイントを押さえたあなたは、
以前よりプロテインの効果が目に見えるようになります。
時間と労力を費やして行うトレーニングと、
お金をかけるプロテインを無駄にしてはとてももったいないです。
このタイミングの中で、プロテインが足りないなと
思った方は今すぐ飲んでください！
正しい飲み方を実践し、
ぜひ、あなたの理想とする体型を目指し、
これからも頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
