毎日の積み重ね
走塁に力をいれようと決めたのが、ちょうど１か月前。
毎日走力アップのためにベースランニングに取り組んできました！
全体的に足の運びが良くなってきています！
ピッチとストライドにこだわりをみせてやっているので
選手たちも早くなっていることを実感しているようです。
今現在の記録を記しておきます。
◆ホームから一塁の駆け抜け
目標は４秒以内ですが
最高タイムは３，８秒
３秒台が３人、４秒０～１が６人となりました。
最初は最高タイムが４,１で軒並み４，３だったので大きな成果です。
◆２塁からホーム突入
目標は７，３秒以内ですが
最高タイムは６，５秒
６秒台が５人、７,３秒以内が計５人
もはやチームの半分が目標タイムを上回りました！
とくにすごいことをやっているわけではないんですが、
まさに毎日の積み重ね！！！
それが大きな自信につながっていくことを願います。
本日もお読みいただきありがとうございました！
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５サーキット
この土日もしっかりと練習出来ました！
予想していたよりも効率よく早くメニューを消化出来ました！
そのなかでもおすすめがこのサーキット５
短時間で効果的な動きを身につけることができます！
４分×５＝２０分程度で全メニューを完了！
今日はそのメニューをご紹介します！
①ハードルまたぎ
両手を水平にして股関節の可動域を拡げます。
バランス感覚を保ちながら、着地の音もしないように心がけます。
前、後ろ、左、右、と４方向をじっくりやりきります！
まさに気分は泥棒がセンサーをかいくぐるような感じです～笑
②補球体勢サイドステップ
反復横とびの要領で捕球体勢のままサイドステップをします。
地面にあるボールの入れ替えも忘れずに。
１分間でパートナーと交代です。
③大股ストライド
今月の野球小僧を参考にさせていただきました。
膝を前にだすイメージをつかむために、ハードルは倒しておきます。
しっかりと前に、前に、推進力を高めます！
④腕振りダッシュ
腕の振りを意識するためのメニューです。
前半は３分の１水をいれたペットボトルを持ち走ります。
コーンを超えたら、それを手から離し、そのままベースをかけぬけます。
腕の振りの大切を感じるためにやっています！
⑤タイヤ投げ
タイヤをライナーで遠くへ飛ばします！
腕の力ではなく、下から力を伝えていくことが大切です！
振り子の力、遠心力を使いながら、最後はきっちりフィニッシュの形を決めます！
バランスを考えて、左右両方でスイングします！
以上がうちでやっているものです。
鍛えたい項目によってメニューをいじくることができるのでいいですよ！
しかもスペースをそんなにとらずにやれるので寒い時期の朝練におススメです。
うちもこんなのやってるよ！というのがありましたらぜひ教えてください！
本日もお読みいただきありがとうございます。
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