５サーキット

この土日もしっかりと練習出来ました！

予想していたよりも効率よく早くメニューを消化出来ました！

そのなかでもおすすめがこのサーキット５

短時間で効果的な動きを身につけることができます！

４分×５＝２０分程度で全メニューを完了！

今日はそのメニューをご紹介します！

①ハードルまたぎ

両手を水平にして股関節の可動域を拡げます。

バランス感覚を保ちながら、着地の音もしないように心がけます。

前、後ろ、左、右、と４方向をじっくりやりきります！

まさに気分は泥棒がセンサーをかいくぐるような感じです～笑

②補球体勢サイドステップ

反復横とびの要領で捕球体勢のままサイドステップをします。

地面にあるボールの入れ替えも忘れずに。

１分間でパートナーと交代です。

③大股ストライド

今月の野球小僧を参考にさせていただきました。

膝を前にだすイメージをつかむために、ハードルは倒しておきます。

しっかりと前に、前に、推進力を高めます！

④腕振りダッシュ

腕の振りを意識するためのメニューです。

前半は３分の１水をいれたペットボトルを持ち走ります。

コーンを超えたら、それを手から離し、そのままベースをかけぬけます。

腕の振りの大切を感じるためにやっています！

⑤タイヤ投げ

タイヤをライナーで遠くへ飛ばします！

腕の力ではなく、下から力を伝えていくことが大切です！

振り子の力、遠心力を使いながら、最後はきっちりフィニッシュの形を決めます！

バランスを考えて、左右両方でスイングします！

以上がうちでやっているものです。

鍛えたい項目によってメニューをいじくることができるのでいいですよ！

しかもスペースをそんなにとらずにやれるので寒い時期の朝練におススメです。

うちもこんなのやってるよ！というのがありましたらぜひ教えてください！

本日もお読みいただきありがとうございます。

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