投球に必要なチューブトレーニング

日曜日は金森理論を学んできましたが、

それと同時にチューブトレーニングも勉強してきました。

[目的]

柔軟性と可動域をアップ

ケアトレーニング


[投げる前]

１、肩甲骨引き寄せトレーニング






ネットなどにチューブをくくりつけ、てのひらが上になるようにチューブをはります。


手を内側に回転させながら、両方の肩甲骨をすばやく引き寄せます。


てのひらを外側に回転させながら、ゆっくりと元の位置に戻します。


１５回を２セットが目安です。



２、肩甲骨バイク




本来は１と同じようにくくりつけたチューブを前後に回していきます。


たまたま練習中にきれてしまったので、マエケン体操風にアレンジをしてみました。


前後各１０回ずつです。

３、不意打ちトレーニング






受ける側は目を閉じて、ランダムに手に負荷がかけられます。

それを元の位置に戻すトレーニングです。

前方、横、ななめ４５°を各１０秒で２セットが目安です。


[投げた後]

１、Ｖの字トレーニング

２、ゲートトレーニング

こちらもありますが、画像がありません・・・。

また後日！！


しっかりと意識させて

習慣化させたいと思います！



本日もお読みいただきありがとうございます！

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