【人生に行き詰まりを感じた時にあなたが『捨てる』べきもの】

　
頑張って努力しているのに…
　
・前に進んでいる感じがしない
・いつまでも忙しい
・思考が混乱している
・無力感を感じる
　
こんな時は大抵の場合、
『抱え込みすぎ』が原因です。
　
あなたの人生に悪影響を与える

『荷物』を手放しましょう。
　
　
　
ここで言う『荷物』とは、
取り組むべき課題や、成し遂げたい事、
解決したい悩み事などのことで、
　
あなたが重要だと思って
「意識を向けている対象」の事です。
　
　
『荷物』を思い切って手放すと、
　
一気に道が開ける上に、
有能感を感じられるようになります。
　
人生の局面が一気に進み、新しいステージへ
歩みを進められるようになります。
　
　
欲張りな人と、真面目な人は、
同時に沢山 抱えてしまいがちですが、
　
『荷物』を手放すことは簡単なのに
効果抜群のライフハックなのでおすすめです。
　
　
具体的な『手放し方ステップ』

まで含めてお話していきましょう。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
欲張りで真面目なあなたへ
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
今、あなたは色々なことを抱え込みすぎていませんか？
　
・仕事の先行き
・収入や貯蓄の心細さ
・パートナーとの関係
・日本経済や情勢の未来
・両親の介護
・子供への教育
・副業での成果
・養うべき家族や社員への責任
・健康問題や病気のこと
・衰えてきた見た目や体力
・忙しすぎて余裕のない毎日
・信頼できる人間関係の薄さ
・日々の充実感のなさ
・SNSでたくさん承認されたい
・食事の献立をどうしようか
・ゲームをどうやってクリアしようか
　
などなど・・・
規模感の大小は関係ありません。
　
　
色んな心配事や考えるべきこと
取り組むべき課題、備えるべきリスク
　
これらすべてが、あなたの人生に
大きな影響を与える『荷物』です。
　
　
　
考えるべき・対応すべき
『荷物』を多く抱えると、
　
少しくらい成果が出ただけでは
前に進んでいる「感じ」がしなくなります。
　
　
　
かくいう僕は、
欲張りでかつ真面目なので、
抱え込みすぎてよくこの罠にハマります。
　
　
例えば、仕事だけで言っても
　
・前期よりも売上を上げたい
・より実労働を減らしながら収入を得たい
・自分しかできない仕事をしたい
・アンチや批判を作りたくない
・でも、強く必要とされたい
・掛け捨てではなく、資産になる仕事をしたい
・関わる人のステージをあげたい
・楽で楽しい分野で働きたい
・もっと多くの人に大きなプラスの影響を与えたい
　
などなど、たくさんの思惑があります。
　
　
仕事だけでもいろんな『荷物』を抱えた上で、
　
・パートナーとラブラブでいたい
・気のおけない友人を作りたい
・体力をつけて強い体を作りたい
・料理がうまくなりたい
・目一杯遊びたい
　
などなど、他分野でのたくさんの

『荷物』を同時に抱えようとしてしまいます。
　　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
『荷物』を抱え込むと
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　
マルチタスクを推し進めると、
当然ながら一つひとつにかける
エネルギーは少なくなり、
見込める成果も小さくなります。
　
　
少しばかり前に進んだとしても、
　
それを遥かに上回る勢いで
課題と突発的な問題が増えていくので、
　
「やってもやっても辛い」
という感覚になります。
　
　
　
思考力を奪われて、
気力も体力も極わずか。
　
『こんなに忙しくしているのに』
『努力し続けているのに』
　
なぜだか上手くいきません。
　
　
　
友人や知人の、成功やリア充自慢が、
これでもかとSNSから垂れ流され、
　
自分の前進しない現状と比べて、落胆します。
　
　
今でも十二分に頑張っているのに、
これ以上何を頑張れば良いのか

分からなくなります。
　
　
精神的に疲れてくると、
自分の未来が良くなっていく
イメージが描けないこともあるでしょう。
　
　
絶望するかもしれませんね。
　
僕も何度も
そんな状態に行き当たってきました。
　　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
潜在意識のサインを見逃さない
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
もしあなたが
ここまで話したような状況にいるなら、
『荷物』を手放すべき時です。
　
　
取り組むべき課題や、
成し遂げたい事、
解決したい悩み事など
　
「なんとかしたい」と考える対象を
ガッツリ減らしてしまいましょう。
　
　
　
自分のキャパシティ（器）を超えた
『荷物』を扱っていると、
　
耐荷重を超えた荷物を積んだ車のように、
タイヤはパンクしそうになり、動きも鈍く、
内部機関にも影響が出てきます。
　
　
目的地に付く前に故障を繰り返し、
その応急処置で更に疲弊します。
　　
　
　
最近、体調が良い日はありますか。
朝目覚めて、意欲と気力に満ちた感覚がありますか。
頭痛や腰痛、アレルギーは出ていませんか。
よく眠れていますか。
　
　
身体からの「警告」を、見逃しちゃ駄目です。
　
慢性的に鎮痛剤や胃薬を使って
痛みを無視してはいけません。
　
その痛みや異常は、
身体や潜在意識からのメッセージです。
　
　
そのまま突き進むと、身体か心か大事な人に
消えない傷をつけることになります。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
具体的 手放し方
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
にっちもさっちもいかない
そんな状況を変えましょう。
　
『荷物』を手放すには、

まず現状を認識することから。
　
　
今抱えて居る『荷物』を
思いつく限り紙に書き出しましょう。
　
　
大小関係なく、私生活、仕事、趣味
なんでもごちゃまぜでOKです。
　
どんな分野で分類されようとも、
全て「あなたの人生」であり、
あなたの思考や体力といった
リソースを食っていく『荷物』です。
　
　
　
ざっと思いつくものを書き出せたら、
最優先にしたい『荷物』だけを残して、
　
ほかはバッサリ捨ててしまいましょう。
　
　
　
「選択と集中」です。　
　
　
　
例えば24〜28歳頃の僕は、
　
最優先にしたい課題を
「ビジネスでの成功（収入の増加）」
のみに設定していました。
　
　
この5年間の間、
僕が捨てた『荷物』はこれらです。
　
　
・芸能や政治、時勢を知ること
・恋愛、モテること
・健康的な食事
・恥
・安定した収入
・オシャレ
・世間体
・同級生とのつながり
・一般教養
・仕事のことを考えない休日
・快適な住環境
・快適な移動手段
　
　
　
テレビを見る時間は本を読んでいました。

同級生が飲み会をしている時に、アポをしていました。
　
クリスマスに、セミナーをしていました。

親戚に今の仕事を聞かれた時に、はぐらかしました。
　
友人の結婚式を断って、セミナーに出ました。

上場企業を辞めて、時給千円のバイトをしていました。
　
不安定な生活に、発狂したり、悪夢を観たりしました。

毎月、悪臭のする夜行バスで出張していました。

　
　　
僕は、ビジネスセンスがなく、
能力も経験もコネもなかったので、
すぐに結果は出ませんでした。
　　
5年間も、成果が出ない中で
いろんな『荷物』を捨て続けて、
　
　
最優先の課題である
「ビジネスでの成功（収入の増加）」
に集中しました。
　
　
　
僕は不器用なので、
時間がかかって遠回りしました。
　
　
でも、その経験があるからこそ
凡人でも、能力や才能がなくても、
『荷物』を捨てて、集中すれば、
　
頭一つ飛び抜けた成果を
手に入れることができるんだと
確信しています。
　
　 
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
「捨てる」のが嫌なら
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
「捨てる」という言葉に抵抗があるなら
「後に回す」と考えてください
　
　
同時に色々処理しようとするから、
同時にたくさん手に入れようとするから
うまくいかないんです。
　
　
マルチタスクではなく
一つひとつ順番に丁寧に叶えていきましょう。
　
　
　
僕の場合はまず仕事での成功や
収入を高めることを最優先にしました。
　
　
その後に、順番に
次の優先課題に取り組み始めました。
　
ファッションのコーディネイトを依頼したり
恋愛やパートナーシップでチャレンジしたり、
ゲーム廃人のようになってみたり、
健康食やサプリメントにはまったりもしました。
　
歴史、哲学、宗教、政治などの
教養分野の勉強を始めたのも
収入がある程度増えてからです。
　
　
　
センスや才能がある人は、
同時にたくさんのものを
手に入れてしまうのかもしれません
　
でも、
僕のような平凡な人間は
一つずつ丁寧に集中する方が賢明だと思います。
　
　
　
あなたは今、順調ですか？
　
もし
行き詰まり感を感じていたり、
前進していない気がするなら、
　
思い切って『荷物』を減らしてみる
ことを強くおすすめしたいと思います。
　
　
　
まずは、今抱えている『荷物』を
書き出して、把握することから初めてくださいね。
　

※リブログ歓迎です

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【質問回答：イライラがどうしても収まらない時の特効薬】

今日は、怒ったり、イライラした時に、
一瞬で気分が変わる『魔法の言葉』を教えます。
　
　
怒りの感情に支配されると、

思ってもないことを言ってしまって、

遺恨を残すことになりがちですよね。
　
だからといって、攻撃性を人に向けずに
自分の中に怒りを溜めていたとしても、
体調を悪くしてしまいます。
（怒りは腰に来ます。）
　
　
　
僕たちは過去の経験から、怒りを
そのままぶつけると良くないと
分かっていながら、
　　
どうしても腹が煮える気持ちに

突き動かされて攻撃的な行動を

取ってしまいがちです。
（そして、後悔する。）

　
　
かくいう僕も、

理不尽に不当な扱いを受けたり、
割り込みをされたり、

軽率に扱われたりすると、

反射的に舌打ちしたり、

睨んだり、汚い言葉を吐いて

しまううことがあります。
　
実際に行動に移さなくても、
心の中では相手に悪意を向けて
黒い感情が心に渦巻きます（笑）
　
　
自分でもそんな感情や状態が

「嫌だなぁ」と思いつつも、
激しい感情は止められない

という感覚です。
　
　
　
今回のお話では、そんな
怒りという強力なエネルギーに
感情のコントロールを奪われる状況から、
　
一瞬でニュートラルな自分に戻ってくる
『魔法の言葉』をお伝えします。
　
期待してください。
　
　
では、怒りに関する

質問と問答をご紹介します。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　質問者 Mさんとの問答
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
--------（Mさんの質問）引用ここから↓--------
　
質問させて下さい。
　
本当に些細な事なのですが、アンラッキーな事が続きました。

（チケットを発券しようとコンビニに行ったら、
用紙切れで、ランチタイムのレジ待ちの
列が出来ているのに並んで店員さんを
呼ばなくては行けなくなった。という事が2回続きました。）
　
どうでも良い事なんですけど、
貴重な休憩時間を無意味に
減らされてイライラしてしまいました。
　
気分を切り替えようと、好きなお菓子を食べたり、
喫茶店でのんびりコーヒーを飲んでみたりしましたが、
なかなかその時のイライラな気持ちがフラッシュバックしたりします。
　
これがある意味調和のとれた状態でも、
なんだか納得できないです（笑）
　
森嶋さんはこんな時どう早く切り替えますか？
アドバイス頂けたら幸いです。
　
--------（Mさんの質問）引用ここまで↑--------
　
　　
　
--------（森嶋の回答）ここから↓--------
　
Mさんこんにちは。
　　
> 森嶋さんはこんな時どう早く切り替えますか？
> アドバイス頂けたら幸いです。
　
たしかに、そういう事があると
イライラしますよね。
　
でも、ことが終わった後に
何度も思い返して落ち込むのは
もったいないなぁと思うので、
　
『しょうがないなぁ』

って声に出して、肩をすくめたり

するかなぁと思います。
　　
それでもどうしてもイライラ

プンプンする時は、思いっきり

怒りを感じて、声に出してみましょう。
　　
そして、怒りの言葉の後に
「ぷぅ〜↑」を付けてください。
　
『何だあの店員の態度は！ふざけんな！…ぷぅ〜↑』
　
『悔しい！あ゛〜！イライラする！
なんで私ばっかりィィぃ〜〜〜！…ぷぅ〜↑』
　　　
変顔 ( ᐛ ) も合わせてやると完璧です。
　
　
やってみると分かりますが、
なんだか怒ってるのが可笑しく思えて
「どーでもいっか」って思えますよ（笑）
　
--------（森嶋の回答）引用ここまで↑--------
　
　
　
--------（Mさんコメント）引用ここから↓--------
　
具体的な方法、とてもわかりやすかったです。
　
ぷぅ〜↑は可愛いですね（笑）
これはナイスアイデア??
　
あと、今思い浮かんだのですが、
この「ぷぅ〜↑」と合わせて、
あまちゃんの曲を頭に流すと、
コメディーみたいになって
自分で自分の状況に笑っちゃいました。
　
すると不思議とイライラが収まったのと、
レジ待ちの行列の人もこんな時間に
チケット発券するなよ。と私が逆に
人をイライラさせてたかもしれないから、
あまり1人で被害者ぶるのはやめようと
俯瞰して見れようになりました。
　
これは凄い気付き??(キラキラ)
　
--------（Mさんコメント）引用ここまで↑--------
　
　
Mさんが客観視して、他の人から見た
自分に気づくのが素晴らしいですね
　
　
Mさんが言っているように、
　
自分が
　
「不当に扱われた」
「傷付けられた」
「脅かされた」
　
と感じて、怒りが出ると、

冷静に周りを見れなくなります。
　
　
でも、視点を変えて、

相手や第三者から自分を見ると、
お互い様だったり、違う状況が

見えてきたりするものです。
　
　
ここまで達観する必要はありませんが、
怒りが出てきた時は、「ぷぅ〜↑」

を使ってみてください。
　
　
怒りがマシになることだけは

確実ですからね。
　
　

※リブログ歓迎です

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【質問回答：起業して半年。クレームが怖いです…】

　
コーチング起業を始めて半年ほどの
Aさんからこんな質問をもらいました。　
　　
-------- Aさんの質問内容 ここから↓--------
　
これからビジネスをして、
30万とか50万、100万の
商品を売って行くつもりです。
　
高額な商品を売って、お客さんから
『こんなの値段に見合わない！』
と批判やレームを言われたら、
ショックを受けると思うんです。
　
問題が起きた時にどう考えれば、
ショックを受けずに済むでしょうか？
落ち込んだらどう立ち直ったらいいですか？
　
--------質問ここまで↑--------
　
　

なかなか気が早い質問ですが、
あなたならどう答えるでしょうか？
　
僕の回答はこちらです。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
マイナス感情より優先すべきもの
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
この質問で、Aさんが意識しているのは、
問題が起きた時に、
　
『どう考えれば落ち込まないだろう』
『落ち込んだ気持ちをどう回復させるか』
　
という点ですね。
　
　
でも残念ながら、
「気分の落ち込み」は避けられません。
　
　
・想定外の大問題が起きた
・アタマのおかしい人に攻撃された
・自分の非が原因で損失を与えた
　
こんなことがあったら、
どんなに心の準備をしていても、
メンタルにダメージを受けます。
　
　
だから、意識すべきなのは、
『メンタルの落ち込み』
自体をその場でどうするかよりも、
　
『失敗を今後にどう活かすか』
　
という部分です。
　
　
例えば、
　
・真っ当なクレームは、真摯に改善する
・商品内容を見直す
・販売までの流れを見直す
・返金や、問い合わせ対応の仕組みを作る
・そもそも問題が起きにくい体制を作る
・苦手分野や定形作業は外注に出す
　
などなど、出来ることはたくさんあります。
　
　
　
たとえば、僕の事を例にお話しましょう。
　
コーチングやビジネススクールを

始めたての頃は、依存的な

「かまってちゃん」が時々
お客さんに紛れ込むことがありました。
　
　
受動的で、自己責任の意識がなく、
『金さえ払えば、何でもやって

もらうのが当たり前。私は客だぞ！』
みたいな、精神的に未成熟な人ですね。
　
　
こういうお客さんの相手にすると
そりゃあもう疲れました。
　
頑張って向き合おうとしても、
こっちがエネルギーを吸われて
消耗するだけで、成果も出ません。
　
　
そこで、

自分が来てほしいお客さんだけが来る
（＝ 来てほしくない人が参加できない）
ための仕組みづくりにエネルギーを

かけることにしました。
　
　
例えば、こういうやり方です。
　
・価格単価をガツンと上げる
・ある程度メルマガを読み進めた人のみにオファーする
・返金保証を付けない
・クレーム対応は事務局に外注する
・自主的に行動する人のみ購入してくださいと再三伝える
・高額商品は審査性にする
・提供できないことをハッキリ伝える
・そもそも教材や通信講座にしてしまう
　
　
他にもいろいろありますが、
なにか問題が起こる度に
　
『同じ問題が繰り返し
起こらないための仕組みづくり』
　
に注力してきました。
　
この取り組みの積み重ねのお陰で、
今では問題の発生自体がすごく減りました。
　
　
　
この
　
・問題を今後に活かすこと
・仕組みづくりや工夫をすること
　
は、その場の気分の落ち込みを
避けることや緩和することよりも、
百万倍大事です。
　
　
　
ちなみに、この質問を受けた場所は、
　
名古屋マリオットホテルのラウンジで、
僕が座っていた席の真上には、
エアコンの送風口がありました。
　
　
冷房の送風口から、ポタポタと
水が垂れてくることがありますよね。
　
エアコンから水が垂れてきて
僕の身体に水が当たったとしましょう。
　
冷たいし不快だし、嫌な「問題」です。
　
　
このまま同じ椅子に座り続けていれば、
何度も水滴が垂れてきて
何度も何度も同じ不快な思いをしてしまいます。
　　
　
この状況で、
　
『この不快な気持ちをどうやって癒そうか』
　
なんて考える人はいないでしょう。
　
　
そんな事よりも、別の席に移ったり、
空調の水を拭いてもらったり、
空調を止めてもらうなどの、
対応をしたほうが効果的です。
　
そもそも不快な思いをする
『元を断つ』という考え方ですね。
　
　
Aさんが、お客さんにクレームを
受けた時にすべきことも、コレと同じです。
　
そもそもクレームが出た原因を断ち、
仕組み化や工夫で未来の自分を

ラクにすることです。
　
　
もちろん、その場の対処や、
メンタルの回復も大事です。
　
ですが、

その場の対処までで終わっていると、
いつまでも何度でも同じ問題に
囚われることになってしまうんですね。
　
　
　
何度も同じような不快な思いをしている、
繰り返し同じような問題が起きている
という場合は、
　
今回の話を思い出して、
今後 同じようなことが起こらないように、
仕組みの改善や、工夫をする、
という視点をもってみてくださいね。
　
　

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【保存版】誰でも絶対に続けられる！習慣化を圧倒的に楽にするのコツ10選（後編）

　
僕は『習慣化』が大得意です。
やると決めたことを、数多く続けてきました。
　
・毎日ブログ更新を何年も続けているし、
・YouTubeも最初100日間毎日更新し、
・Podcastの音声配信も200日ほど毎日更新しました。

・メルマガの毎週定期配信も何年も継続しています。
・散歩や瞑想も毎朝継続して行っています。
　
旅行や出張に行くとペースが
崩れることはありますが、
帰ってきて2日以内には
元のペースに戻ることが出来ます。
　
　
でもこれは、
僕が意志力が特別強いからとか、
素晴らしい人間だから
というわけではありません。
　
むしろ、どちらかというと
意志力は弱いし、だらしない人間です。
　
「意志力が弱いままでも続けられる工夫」
をしているから続けられるんですよね。
　
今日はその秘訣をお伝えしていきます。
　
--------
　
前回の記事に引き続き、
習慣化のコツをお届けします！
　
気合と根性で習慣は出来ません。でも、
　
『　コ　ツ　と　工　夫　』
　
を知れば、
　
筋トレ、読書、ブログ、なんでも、
簡単に習慣になってしまいます。
　　　　
　
「継続は力なり」
　
そんな事は知ってるけど、
　
どうせならツラい継続より、
ラクで楽しい継続をしていきましょう。
　
　
《目次》
　　
1）小さく始める
 2）やることを具体的にする
3）タイミングを決める
4）今ある習慣にドッキングする
　
5）楽しい側面、快楽に注目する。
6）人を巻き込む
7）褒める、労う
8）他人と比較しない
9）たまには休んでもOK
10）下方修正・方向転換
　
　
※最初の4項目は『前編』で紹介済み。
※今回の記事は、残り6項目を扱います！
　
　
　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
5）楽しい側面、快楽に注目する。
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
僕の長い記事を読んでいるくらいですから、
　
あなたは真面目で、習慣化への

意欲がとても高いんだと思います。
　
素晴らしいですね。
　
　
でも、真面目な人ほど、
「コレが出来なきゃ駄目だ！」
と自分を追い詰める傾向があります。
　
苦行のように歯を食いしばって
頑張ることが良い結果に

つながるとは限りません。
　
　
意識が高い、目指すところが高いのは
素敵なことだと思いますが、
それによって辛くなったり
苦しくなるのは本末転倒でしょう。
　
　
　
新しい習慣をやること
それが出来ることで、
どんな楽しいことがありますか？
　
気持ちいいこと、心地いいこと、
メリットの有ること、褒められること。
　
そういう、気分が上がる側面に

注目すると、習慣化は苦行ではなく、

楽しい時間に変わります。
　
　
　
例えば、今の僕には「ブログを書く」
という習慣があります。
　
なかなか筆が進まない時、
忙しくて時間が取れない時は、
しんどいし、面倒くさいと感じます。
　
でも、
感想コメントをもらえたり、
シェアしてもらえたりすると、
すごく嬉しくなる、その感覚を思い出しながら、
　
「これ書き上げたら、良いことあるぞ〜」
って気分を上げながら書いています。
　
　
物事には必ず、嫌な面と良い面の

両方があります。眉間にシワを寄せて、

嫌な面ばかり考えるんじゃなくて、
どうせなら、良い面、楽しい面にも

目を向けてみましょう。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
6）人を巻き込む
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
毎日ブログを書くと決めても、
　
宣言していなかったり、
経過を報告していなければ、
ここまで続いていなかったと思います。
　
　
SNSや身近な人に
「〇〇を初めます」と宣言する、
そして、途中経過を報告する
　
ということをやってみると、
そのプレッシャーで行動しやすくなります。
　
　
あとは、
一方的な宣言ではなく、
人を巻き込んで一緒にやる
グループを作るのも効果的です。
　
　
僕は、自分のビジネススクールの
生徒さんに呼びかけて、
「毎日ブログを書きたい人」
のグループチャットを作り、
　
そこで、みんなが報告と応援をする
という環境を作りました。
　
僕以外の参加者も、
「このグループがあるから
毎日ブログ頑張れてます！」
と、言ってくれています。
　
環境の力って大事です。
　
宣言、報告、グループなど、　
人を巻き込むと、習慣化と行動が
すごく楽になりますよ。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
7）褒める、労う
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
たまに、教育ママで、
　
『子供がテストで100点とっても
そんなの当たり前。だから褒めない。
でも、少しでも間違いがあったら叱る。』
　
という人が居るみたいです。
恐ろしい。
　
　
でも、これに似たことを
自分にしていませんか？
　
ちょっとしたことでも
自分を褒めていますか？
　
・少しだけど筋トレ出来た！
・昨日は書けなかったけど、今日はブログUP出来た！
・読書しようと本を開いた！読みたい気持ちはあった。
・理解できなかったけど、勉強したこと自体が素晴らしい。
　
こんな風に、自分を褒めたり、労うことをしていますか。
　
結果をたたえるのが「褒める」
結果未満のプロセスをたたえるのが「労う」です。
　
　
上手く出来た時は、
「出来て当たり前」なんて冷たく扱わず、
自分を褒めてあげましょう。
　
また、成果が出なくても、
　
・上手く行かなかったけど、行動は起こした。
・行動しなかったけど、やる気はあった。
　
こういうことも、労ってあげましょう。
　
これが、モチベーションを保つ秘訣です。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
8）他人と比較しない
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
「毎日腹筋3回やるぞ！」
　
小さく始めて、これが習慣になったとしましょう。
　
　
これは、小さいかもしれないけど、
確かな「成功」です。
　
でもそんな時には、他の人の
より大きな「成功」が目に入ってきます。
　
　
『自分より遅く初めたのに、
毎日1時間 運動して激ヤセ、
顔つきも良くなって見るからに素敵！』
　
そんな人を見たら、落ち込んじゃいませんか。
　
　
自分より出来ている人、優れている人を見て、
　
「あの人は出来ているのに！」
「あの人みたいに出来ない自分は駄目だ！」
　
そんな風に思うこともあるかもしれません。
　
でも、他人と比較して落ち込むのは、
ただただ「自分をイジメてるだけ」です。
　
　
まったく同じ状況でも、
　
「小さいけど習慣化出来た。嬉しい！」
「ちょっとずつ質を上げていこう。」
「同じようにすれば、別の分野でも
習慣化出来る気がするぞ。」
　
と、前向きに、喜ぶ事もできます。
　
自分とは無関係な他人を比較に出して、
自分をイジメるのは辞めましょう。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
9）たまには休んでもOK
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
完璧主義にならないことが大事です。
　
「オール・オア・ナッシング」
「0か100か」
　
という思考ですね。
　
　
成果を求めて始めたんだから、
　
『完璧でなければ、それは
やっていないのと同じことだ！』
　
と、厳しく考える気持ちもわかります。
　
　
でも、自分に厳しくしすぎて
良いことはなーんにもありません。
　
決めたことが出来なくても
たまには良いじゃないですか。
　
自分を責めて行動が止まったら、本末転倒です。
　
僕も「ブログ毎日更新する！」
と宣言した その週にお休みしました（笑）
　
でも、その後20日のうち18日は書きました。
　
　
たとえ三日坊主で辞めてしまってもOKです。
また始めれば良いんですから。
　
三日坊主も10回やれば、合計で30日間です。
なかなか頑張っていると思いませんか。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
10）下方修正・方向転換
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
「9）たまには休んでもOK」と言いましたが、
　
同じ事に取り組んで、繰り返し挫折するようなら、
目標を変えたり、下方修正することも大事です。
　
　
例えば、
「毎日10ページ以上 本を読む」
という習慣目標を立てたのに、
何度もお休みして挫折したなら、
　
「毎日1ページ読む」
という風に、下方修正するといいです。
　
　
もしくは、やり方を変えて、
　
「毎日オーディオブックを聴く」
「毎日 Youtube で森嶋さんの動画を見る」←オススメ
「毎日 森嶋さんの音声教材を聞く」←オススメ
　
という風に、取り組みやすい
習慣に切り替えるのもありです。
　
　
チャレンジして出来なかったら、
下方修正するか、やり方を変えて
再チャレンジしましょう。
　
一番やってはいけないのは、
気合を入れて『今度こそは！』と頑張ることです。
　
これはなんの解決にもなりません。
　
解決どころか、
同じような失敗が積み上がるので
自己否定感が大きくなってしまいます。
　
　
『狂気とは即ち、同じことを繰り返し行い、
違う結果を期待すること』
　
という、有名な名言があります。
　
　
習慣化に限った話ではありませんが、
　
問題が起こったときは、気合や根性ではなく、
工夫や考え方の転換で乗り越えましょう。
　
気合や根性に頼っていると
狂気のセルフブラック企業に
なってしまいますからね。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
まとめ
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
さて、前編・後編の2記事に分けて
お伝えしてきた、
　
絶対に続けられる！
習慣化を圧倒的に楽にするのコツ10選
　
　
項目で振り返りましょう。
　
1）小さく始める
2）やることを具体的にする
3）タイミングを決める
4）今ある習慣にドッキングする
5）楽しい側面、快楽に注目する。
6）人を巻き込む
7）褒める、労う
8）他人と比較しない
9）たまには休んでもOK
10）下方修正・方向転換
　
　
コレを取り入れてみよう！
と思うものはあったでしょうか。
　
　
最初にもお伝えしたように、
全部 出来なくて大丈夫ですよ、
　
気軽に読んで、一つでも「いいな」
と思ったものがあれば取り入れてくださいね。
　
　
小さな習慣が身につけば、
　
1年後、3年後のあなたは、
現状からは全く想像できないほど、
成長したり、大きな成果を

手に入れることになりますよ。

※リブログ歓迎です

　＝　追伸　＝

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【保存版】誰でも絶対に続けられる！習慣化を圧倒的に楽にするのコツ10選（前編）

　　　
「良い習慣は、より良い人生をつくる」
これには異論が出ないでしょう。

毎日コツコツ、身体や心や仕事に

為になる事を積み上げていけば、
時間が経てば経つほど、目に見えて

大きな成果になります。
　
あなたも
　
「筋トレを続けよう」
「毎日本を読もう」
「ブログを書こう」
「早起きしよう」
　
など、『新しい習慣を始めよう！』
と決意した経験は多いでしょう。
　
そして、それと同じくらい
挫折した経験も多いはずです。
　　
新しい習慣は、なかなか

定着しないものですからね。
　
　
最初の一日は行動出来ても、
　　
「今日はブログを書くネタがない」
「昨日の筋肉痛が収まったらやろう」
「今じゃなくて、寝る前に本を読もう」
「わざわざ休日に早起きしなくても…」
　
などと言い訳して、辞めてしまいがち。
　
　
そして、
『続ける！』と決めたはずの習慣を
やっていないことに気付いた時には、
　
すでに1ヶ月経っていた！
なんてことは、よくあります。
　
　　
あの決意と共に、始めていたら…
そして、それが習慣になっていたら…
　
今頃は、小さな自信を手に入れていたし、
一年後には、大きな成長と実績に
つながっていたかもしれません。
　
繰り返しになりますが、
新しい習慣を身につけることは
なかなか手ごわいものです。
　
　
　【大切なこと】　
　
でも、習慣化出来ないのは、
　
あなたの『意志が弱い』とか、
『気合が足りない』という所に
問題があるわけではありません。
　　
　
習慣化をするための
　
『　コ　ツ　と　工　夫　』
　
を知っているかどうか？
ここが大きな差になっているんです。
　
僕は習慣化が大得意ですが特別、

意志力や気合が強い人間ではありません。

ㅤ
ですが、習慣化のコツと工夫はとても上手です。　
　
　
前置きが長くなりましたが、
　
今日は『習慣化のコツ』
について網羅的にお伝えしていきます。
　
これらを取り入れられれば、
絶対に習慣化出来るようになります。
　
　
思うままに、
色んな事を習慣として身につけた
未来の自分を想像しながら、
　
楽しんで読んでもらえれば、と思います。
　
　
　
《目次》
　　
1）小さく始める
2）やることを具体的にする
3）タイミングを決める
4）今ある習慣にドッキングする
　
5）楽しい側面、快楽に注目する。
6）人を巻き込む
7）褒める、労う
8）他人と比較しない
9）たまには休んでもOK
10）下方修正・方向転換
　
　
項目は多いですが、
一つひとつの内容は簡単なものです。
　
　
全部出来なくて大丈夫です。
　
気軽に読んで、一つでも「いいな」
と思ったものがあれば取り入れてくださいね。
　
それでは詳しく解説していきましょう！
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
1）小さく始める
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
いきなりですが、
コレがいちばん大切なポイントです。
　
　
習慣化を決意した人がやってしまう
大きな間違いが「高すぎる目標」です。
　
　
ブログなら、
「毎日しっかりした分量で、
画像も使って、かっこよく装飾して、
目を引く記事を書こう」とか、
　
筋トレなら、
「毎日、腕立て、腹筋、背筋を100回ずつ」とか
　
読書なら、
「毎日1冊読む」とか
　
　
例として出したこれらの目標は、
最初の数日はなんとか頑張れます。
　
でも、
今後、忙しい日もあれば、
体調の悪い日もありますよね。
　
　
そんな時にも出来るような、
「低い目標」を立てるべきです。
　
　
一度立ち止まると、再び動き出すのに
膨大なエネルギーが必要になります。
　
だから、小さい目標でも、
毎日続けることが大事なんです。
　
　
　
『よーしっ！新しい習慣を身に付けるぞ！』
　
と決意した日は、テンションが高いので、
出来る！という万能感があるでしょう。
　
でも残念ながら、その感覚は「勘違い」です。
　
　
ものすごく小さい目標を立てましょう。
　
どのくらいの小ささかというと、
『人に言うのが恥ずかしいくらい』です。
　
　
ブログなら、
「毎日1行、一言だけでもOK」とか
　
筋トレなら、
「毎日腕立て3回」とか
　
読書なら、
「毎日本を開くだけ」とか
　
それくらいの内容でOKです。
（人に言うのがはばかられるでしょう？）
　
　
つい
　
『その程度じゃ、やる意味ないんじゃない？』
　
って思ってしまうでしょうが、
それくらいが実は適性です。
　
だって今まで、「その程度」のことも
やって来なかったんですから。（←辛口）
　
恥ずかしいくらいの
『小さな目標』を立てましょう。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
2）やることを具体的にする
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
やることを明確にすると、やる気が出ます。
逆に、不明確だと、エネルギーを浪費します。
　
「ブログを書く」
「運動をする」
「勉強をする」
　
こんな目標は、曖昧で抽象的なので、
やる気を行動に変えるのが困難です。
　
　
先程の項目で例に出したように、
　
「毎日、一行だけでも書いてブログをUPする」
「毎日、腕立て3回」
「毎日、本を開くだけ」
　
こういった目標は、具体的なので、
やる気が出やすいし、何より行動が簡単です。
　
　
ちなみに、
人に何かを要求する時も同じです。
　
子供に「ちゃんと良い子にしなさい！」
夫に「もっと父親らしくして！」
部下に「しっかりやれよ！」
　
という曖昧な指示を出しても、
「何をすれば良いのか」が不明確なので
上手くいきませんよね。
　
何をすれば良いのか、
考えなくてもいい「作業」のレベルまで、
具体的にすると、行動しやすくなります。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
3）タイミングを決める
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
「毎日〇〇するぞ！」
　
と決めても、
「いつ」やるのかを決めないと、
なかなか始められません。
　
　
一番いけないのは、
　
「一日の中でいつやってもいい。」
「やる気が出た時にやる」
　
という設定です。
　
こういう設定をしていると、
なかなか行動できません。
　
　
朝起きたらやる！とか、
時間を決めて、アラームが
鳴るようにするといいです。
　
例えば、
僕は、放っておくと夜ふかしして
生活リズムが狂い、体調が悪くなるので、
　
『日付が変わる前に寝る』
という習慣をつけようと思いました。
　
　
その時したことは、
　
『20時と22時に毎日アラームを鳴らす』
ということです。
　
　
20時に「間接照明に切り替え」
22時に「半身浴して寝床を整える」
　
というリズムを作ってから、
23〜1時位に寝られるようになりました。
（これをする前は3〜4時に寝ていました。）
　
　
時間を決めずに
　
「夜は間接照明にする」
「早めに風呂に入ろう」
「できるだけ早く寝る」
　
という目標設定をしていたら、
今でも夜型生活を続けていたと思います。
　
時間を決めることと、
それをリマインドさせる仕組み。
大事です。
　
　
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━
4）今ある習慣にドッキングする
━━━━━━━━━━━━━━━━━
　
今すでに習慣になっているものと

ドッキングすると、めちゃくちゃ

習慣化が簡単です。
　
例えば、
　
「歯を磨いたら→〇〇する」
「朝食を食べたら→〇〇する」
「電車に乗ったら→〇〇する」
　　
といった具合です。
　
　
僕が実際に、ドッキングで
朝のルーティンの習慣化に成功した
実例をお話します。
　
　
最初は、
・朝起きたら→布団を畳んで換気する　
というところから始めました。
　
そこから、
・布団を畳んだら→トイレに行く→・・・
　
という風に連鎖的に習慣を
ドッキングすることを続けて、
　
　
今では以下のような流れになっています。
　
・朝起きたら
　→布団を畳んで換気する
　→トイレにいく
　→水を飲む
　→体重計に乗る
　→髭を剃る
　→シャワーを浴びる
　→スキンケア
　→朝食のプロテイン
　→日記を書く
　→10分間瞑想
　→3分間軽い体操
　→定型の仕事を始める
　
この間、1〜1.5時間くらいです。
（その後の朝の仕事も、順番を決めてあるので流れで出来ます。）
　
　
決まった朝のルーティンをすることで、
いつの間にか目が冴えて、気分が上がってきます。
　
そして、そのままの流れでデスクに向かい、
昼食前にはその日の仕事が終わってしまいます。
　
　
昼からは、お散歩に出たり、
ゲームしたりなどの、自由時間なので、
毎日時間の余裕がゆったりあります。
　
　
朝の時間をだらっとさせてしまうと、
一日のリズムが狂ってしまうので、
　
朝の習慣を整えるのは、とてもおすすめですよ。
　
　
　
さて、今回は、10項目あるコツのうち
前半の4つを解説しました。
　
長くなるので後半は次回の記事に回します。
　
　
前半4つは特に重要なので、
どれか一つでもいいので、
是非取り入れてみてくださいね。
　

※リブログ歓迎です

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