もやしをチぃ～ん

ブログネタ：簡単で安く作れる料理、教えて 参加中

毎日体組成計と睨めっこのオイラ


筋肉量を増やしたい

タンパク質摂取の為、食べなきゃいけない


体脂肪を減らしたい

極力脂物を控え、食事に気を使わなきゃいけない


この矛盾に近いコトに日々精進している

その中で、ダイエットを意識した酒の肴として良く作るのが

レンジでチンするもやし料理


コンビニで売ってる１袋３９円のもやし

コレをどんぶりに全部入れ

ほんだし　醤油　胡椒をパパッと適量

風味付けにゴマ油を少量入れ（ラー油でもＯＫ）

ラップして800Ｗで２分程　電子レンジでチン

ラップを取り、軽くかき混ぜて出来上がり


簡単で洗い物もどんぶりだけ

僕が飲んでるハイボールとの相性もいい


少し物足りない場合は

ここに半丁の木綿豆腐を投入


濃厚な味付けを好むなら

豆乳、一味唐辛子、大蒜　味噌をお好みで入れれば尚旨い


基本はどんぶりにラップ

とにかく後片付けが簡単なんです


お試しあれ

我が家の猫達と唐辛子ダイエット

ブログネタ：ペットの写真見せて 参加中









我が家の猫達

去年写真をUPした、あのちび猫が

立派に成長しました(写真真ん中)


我が家の猫達

オイラを癒やしてくれる


ウォーキングすると

途中まで付いて来る


ウォーキングと言えば

オイラの筋トレダイエット


体組成計を購入して２週間

毎日何度も体組成計と睨めっこ


ん～

筋トレ後、筋肉の元になるタンパク質の摂取を心掛けてきた


筋肉UPの為には

１日体重の約２％のタンパク質を摂取し続けなくてはいけないらしい

オイラの場合120ｇ/day

人の体は１回に20ｇのタンパク質摂取が理想

それ以上摂取しても取り込むコトが難しいみたいだ

なので１回20ｇを６回/day

おやつに大きめの魚肉ソーセージ１本

晩酌の肴はサンマの缶詰１缶

それぞれ約20ｇのタンパク質含有

ん～　けど　コレを毎日はキツい

結構お金を使うのだ

だったら市販のプロテインの方がいいかもしれない


でも極力お金を使わず筋力UPを図りたい



毎日ではないが

魚肉ソーセージ　サンマの缶詰を食べ

食事の量を増やしたり

きなこの摂取を欠かさなかった



結果、やはり体重が増加

体脂肪率　筋骨率

共に大差なし

筋肉も増えたが

脂肪も増えたみたいだ


筋肉は少しづつだが増えてるみたいなので

体脂肪を減らすコトに努力しなければならない


週３で汗かいてる、あるスポーツ

１回５km～８kmのウォーキングを週１～３回

そして筋トレ


その、あるスポーツは約２時間で600～1000ｇ体重が減る結構ハードなモノ


なので

より有効に脂肪を燃焼させる為

体を動かす前に唐辛子を摂取

唐辛子に含まれるカプサイシンは

脂肪燃焼効果が高い

俗に言う唐辛子ダイエットだ


これからしばらく

この唐辛子ダイエットにチャレンジしてみます


本日　１１月１６日(日)

体脂肪率　　 １８％

筋骨率　　３７.５％

体年齢　　　３２歳


唐辛子ダイエット後どうなるか‥




写真と一言で簡単に♪Amebloでフォトログを書こう

タンパク質とカルシウム

ブログネタ：食生活、気を付けていること 参加中


前のブログにもか書いたけど

体を改造中なので

筋肉を作るのに欠かせない

タンパク質

そして

不足気味の

カルシウム

これらの多いモノを食す様心掛けてます


それと

体脂肪を減らそうとしてるので

脂(油)モノは控え気味

元々ベジタリアンなので

それは普段通りでもいいんだけど

気を付けるに越したことはありません


オイラ　飲兵衛

甘いモノを好んで食べない

だから糖質は平気


注意しなきゃいけないのが

お酒の肴のナッツ類

脂質が多いので要注意

けど、その分運動してるので大丈夫

かな




で　‥

うっかりしてたんだけど

前のブログの体重

服を着たままだった(^_^;)

風呂上がり測定したら

体重　　５８.５kg

体年齢　　３２才でした！





わぁおっ

体年齢２０代までもう少しだ


精進　精進！