ブログネタ：ペットの写真見せて 参加中
我が家の猫達
去年写真をUPした、あのちび猫が
立派に成長しました(写真真ん中)
我が家の猫達
オイラを癒やしてくれる
ウォーキングすると
途中まで付いて来る
ウォーキングと言えば
オイラの筋トレダイエット
体組成計を購入して２週間
毎日何度も体組成計と睨めっこ
ん～
筋トレ後、筋肉の元になるタンパク質の摂取を心掛けてきた
筋肉UPの為には
１日体重の約２％のタンパク質を摂取し続けなくてはいけないらしい
オイラの場合120ｇ/day
人の体は１回に20ｇのタンパク質摂取が理想
それ以上摂取しても取り込むコトが難しいみたいだ
なので１回20ｇを６回/day
おやつに大きめの魚肉ソーセージ１本
晩酌の肴はサンマの缶詰１缶
それぞれ約20ｇのタンパク質含有
ん～ けど コレを毎日はキツい
結構お金を使うのだ
だったら市販のプロテインの方がいいかもしれない
でも極力お金を使わず筋力UPを図りたい
毎日ではないが
魚肉ソーセージ サンマの缶詰を食べ
食事の量を増やしたり
きなこの摂取を欠かさなかった
結果、やはり体重が増加
体脂肪率 筋骨率
共に大差なし
筋肉も増えたが
脂肪も増えたみたいだ
筋肉は少しづつだが増えてるみたいなので
体脂肪を減らすコトに努力しなければならない
週３で汗かいてる、あるスポーツ
１回５km～８kmのウォーキングを週１～３回
そして筋トレ
その、あるスポーツは約２時間で600～1000ｇ体重が減る結構ハードなモノ
なので
より有効に脂肪を燃焼させる為
体を動かす前に唐辛子を摂取
唐辛子に含まれるカプサイシンは
脂肪燃焼効果が高い
俗に言う唐辛子ダイエットだ
これからしばらく
この唐辛子ダイエットにチャレンジしてみます
本日 １１月１６日(日)
体脂肪率 １８％
筋骨率 ３７.５％
体年齢 ３２歳
唐辛子ダイエット後どうなるか‥
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