まぁジムでウェイトトレーニングを。
ケガしてから数年まったくやってなかったのでやせたり、運動してた面影もなし。
ということで、3ヶ月ぐらいまともにやってみようと始めてみました。
まずは徹底的にやろうと思い、サプリメントを摂取。これは本気です。
最低限のサプリメントとしてプロテインに始まりpre,postワークアウトですね。
それにzmaやzincの類、ビタミンをプラスといった感じ。
2-300ドルくらい軽く突っ込みました。
プロテイン、クレアチン、シトルリン、アルギニン、ベータアラニン、亜鉛、ビタミンを中心に。
ちょうど始めてから1ヶ月ぐらい経ちました。
始めは基礎的なトレーニングを軽めに行い、体の記憶を呼び起こすこと、習慣にするため高負荷では行わず2週間は軽めに、軽めにやっても筋肉痛が強いのは動かしてなかったのでしょうがなかったです。
しかし、筋肉痛があるうちは絶対にトレーニングせず、それを繰り返し行い、トレーニングを始められる体にしました。
3-6週目は週に2回～3回のトレーニングである程度部位を決めて。
だいたい2部位を目安に。
腕も胸も形が徐々に膨らみ、クッキリしてきて見た目良くなってきました(^_^)
着てたお気に入りの服ががちょっとキツくなった感じがして、逆にに着てしまった⁇と感じるほどです。
トレーニングの労力を無駄にしたくなかったのでサプリメントをいろいろ買いましたが、その効果ははっきりしてます。
ジムはフラットにある施設を使ってますが最低限揃ってますし、ジム通いは、行って器具使うほどの体にしてから行こうと思います。
なので月のジム代が浮いてる分、サプリメント買ってます。
ただ、夜10時までなので夜の仕事終わりは出来ません。
朝は6時からなので、もちろん仕事前にも出来ますが、そこまで気持ちが...仕事で疲れるの分かってますし。
扱える重量が増えたとか、そんな事はどうでもよくてw
体が効果的に変化し、運動する時に使えることを重視してます。
もちろん大きな筋肉持ってて、高重量扱える事に越しませんが、それは相当な事なので私の出来る範囲でがんばります。
単純にベンチなんて30kgからやってますしw
重くても70kgぐらいですかね。
なので50kgを10回ぐらい5セットすればまぁいいかなぁと。
見ての通り筋肥大と、筋持久力の強化をうまく合わせてやってます。
パンプ感じるほどで、程よくシャンプーが大変だったりするぐらいやってますし、これが達成感です(^ ^)
長くなったので次へ