皆さん、こんばんは
JR浜松町駅からも地下鉄の大門駅からもすぐ近くの
キックボクシングジム、ブレイブ大門ジムです。
たまには、運動やダイエットに関する
ちょっとしたお話を
健康的な体作りに必要なものと言えば
適度な運動と食事とお休みと言われています。
そんな三つの中の今回は食事に関するお話です。
以下の事を知っておけば
更に健康的な体に近づけるかも
しれません。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
★食前に軽く運動する
脂肪は色々な部位にありますが
最初に消費する脂肪は肝臓についている
脂肪（肝脂肪）と言われています。
運動すると肝脂肪が血液中に出てくるので
血糖値が上がります。
すると空腹感が和らぐため食欲が抑制される
という仕組みです
★野菜を先に食べる
食事の際、炭水化物よりも先に
野菜を食べるようにしましょう。
先に野菜を食べることで血糖値の上昇が緩やかになります。
なお、この食事方法の効果は、病院や大学なのでの研究で
明らかになっております
★食事の量を少し減らす
食事の量を多くすると、その後の空腹感が大きくなります。
これに対して、1回の食事の量を腹八分目程度にすると
空腹感は小さくなります
★30回噛むようにする
よく噛むと血糖値が緩やかに上昇するため
満腹感が持続します。
また咀嚼（そしゃく：よく噛む行為）は
脳内でヒスタミンを作り出し
満腹中枢を刺激する働きがあります。
更に、よく噛むことで交感神経が優位になるため
内蔵脂肪の燃焼に良い影響を与えるそうです
★早食いしないようにする
忙しい生活を送っている人や一人暮らしの人は
短い時間で食事を済ませる傾向があります。
慣れるまで時間がかかるかもしれませんが
健康と美容の為にゆとりのある食事の時間を持ちましょう
如何でしたでしょうか。
見ると難しそうに感じますが
何気ない事のような気もしなくもない、そんな内容です。
いきなり全部やるのは難しくても
一つ一つの事をやっていけば、いずれ
それが当たり前(日常)になり、今よりもっと
健康的な体になるかもしれませんね
ブレイブ大門ジム 宮本
大好評につき、「シェイプリーキック」のクラスが
毎週土曜日の午前中にも増設です
※タイムスケジュールも変わります。
10:00 開館
10:00～11:00 自主トレ
11:00 シェイプリーキック（キックボクササイズ）
12:00～14：00 自主トレ
14:00 シェイプリーキック
15:15 キックボクシング入門クラス
16:30 ムエタイテクニッククラス
17:30～18:15 自主トレ
18:30 閉館
皆さんのお越しをお待ちしております。
☆当日のご質問、ご見学、無料体験は、お気軽にジムへご連絡ください。
[03-3438-2451] 平日15:00～22:30
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☆彡キックボクシングのイメージがきっと変わります
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営業時間：平日 18：00～22：30
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