女性の悩みに多い便秘(´･_･`)
下腹がぽっこりして太って見えてしまったり、張って苦しい、イライラ、肌荒れなど、様々な不調の原因になります。
ダイエットの大敵にもなります・・・
便秘の原因としては
☆食物繊維が足りてない
☆腸内環境が乱れている
☆生活が不規則
☆ストレス など・・・
食生活や生活習慣を見直してみましょう( ´ ▽ ` )
便秘に効く、おすすめの食材を紹介します♫
★納豆★
納豆菌が腸内環境を整え、タンパク質の補給もしてくれるので、１日１パック食べるのがおすすめです！
★玄米★
食物繊維やビタミン、ミネラルなど栄養分も豊富で、代謝アップにも効果的です！
★ヨーグルト★
乳酸菌が腸内環境を整えてくれます。
１週間ほど同じヨーグルトを食べてみてお通じが改善されれば相性がよく、変わりがなければ他の物に 変えてみましょう！
★オリーブオイル★
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、腸を刺激して便を出しやすくしてくれます。
１日大さじ１～２杯程度が目安です！
１つの食材に偏らずに、いろいろな食材を組み合わせてバランスの良い食事を心がけましょう(・∀・)