冬に向けて

最近、寒くなってきましたね。

毎年この季節になると、ギックリ腰や寝違いなどで来院される方が多くなります。

秋から冬にかけての移り変わりの時期で、気候も不安定で変わりやすく、一日の寒暖の差が激しい。

ストーブを点け始める季節なので温度管理が難しい。

外は寒く、家の中は暖かいという寒暖差もありますね。

寒くて冷えたり、逆に暑くて汗をかいて冷えたりします。

からだにとって冷えは大敵です。

冷えると筋肉が硬くなり、ぎっくり腰や肉離れなどを起こしやすくなります。

筋肉が硬くなるのは季節的にある程度仕方のないことです。

寒さに対抗するために身体は縮こまってきます。

熱を外に逃がさないために、皮膚（毛穴）も筋肉も締まってきます。

汗をかくことが少なくなり、外気の寒さで毛穴が締まってくると、自然蒸散（体内から熱を出すこと）が少なくなります。

そのため、体内の水分調節を「腎臓」がメインで行うことになります。

「腎臓」は血液をろ過したり、体内の水分量を調節したりする働きがあります。

寒暖の変化と寒さにより、腎臓の尿細管の捻れが生じたりすると、泌尿器バランスの不調（頻尿や残尿）、下腹部の痛み、冷え感が起こります。

また、腎臓と密接に関わっている筋肉に「大腰筋」という筋肉があります。

位置的には腎臓のすぐ後ろにある筋肉です。

寒さや寒暖差が大きくなってくると、冷えの影響で左右対になっている腎臓と大腰筋のバランスが崩れ、捻れを起こしていきます。

寝ている時に片側（特に右側）に偏ったり、片側の足を大きく開いたりしてしまう方は、大腰筋が引っ張られている兆候かもしれません。

また、大腰筋が引っ張られることで、腰痛や脚のむくみ、股関節の鈍痛、すねの痛みなどが起こりやすくなります。

冬を元気に乗り切るには、とにかく冷やさないことが重要。

・お風呂に入って温まる。

・体を温める食材である根菜類を取る。（鍋物やシチュー、スープなど）

・戸外に長時間いるときは、貼るカイロを利用する。（腎臓の位置である腰の上の方や下腹部など）

股関節周りのストレッチや腰を捻るストレッチ、自転車こぎなど脚を大きく動かす運動は大腰筋や腎臓を刺激して活性化できるのでおすすめです。

私もダイエットを兼ねて、色々と運動しなきゃと思う今日この頃です。