ｈｏ式ウオーキング補足
前回の記事の補足です。
片方の腕を固定するのですが、あまり力まないほうがいいです。
力むと他の動きも制限してしまうので。
あと、足を前に出すとき、外に開き気味に振り出すようにすると良いです。
サッカーのインサイドキックぽい感じですね。
これも力まないで楽にやったほうが良いです。
と、前回の補足はここまで。
考えてみたら腹斜筋のストレッチなので、べつに歩く必要ないんだよね。
その場で出来ます。
立ったままやる腹斜筋のストレッチです。
立ったままやる利点。（私個人のケースです）
・寝た状態で体幹を捻るより、立った状態で体幹を捻る方が腹斜筋に効く。
・立った状態の方が体軸を意識できる。
・場所を選ばず手軽にできる。
●ストレッチの前に、椅子に座って両腕を胸の前でクロスし上体を左右に捻って可動を確認しておく。
◎やり方
①両足を肩幅に開き、やや足先を外側に向ける。
②軸足を決める。軸足の足先を外側に開く。そして前足を半歩前にだす。
③前足と同側の腕を肘を張るような感じで前に出す。
④そして、前方に出した肘を後方に引くと同時に、前足をサッカーのインサイドキックをするように斜め前に出す。（かかとを突き出す感じで。雪道で転びそうになるような体勢です）
⑤前肘と前足が逆方向の動きになり腹斜筋が伸ばされる。
筋肉が伸ばされているのを意識して、頃合いを見て戻す。
前回の記事の補足です。
片方の腕を固定するのですが、あまり力まないほうがいいです。
力むと他の動きも制限してしまうので。
あと、足を前に出すとき、外に開き気味に振り出すようにすると良いです。
サッカーのインサイドキックぽい感じですね。
これも力まないで楽にやったほうが良いです。
と、前回の補足はここまで。
考えてみたら腹斜筋のストレッチなので、べつに歩く必要ないんだよね。
その場で出来ます。
立ったままやる腹斜筋のストレッチです。
立ったままやる利点。（私個人のケースです）
・寝た状態で体幹を捻るより、立った状態で体幹を捻る方が腹斜筋に効く。
・立った状態の方が体軸を意識できる。
・場所を選ばず手軽にできる。
●ストレッチの前に、椅子に座って両腕を胸の前でクロスし上体を左右に捻って可動を確認しておく。
◎やり方
①両足を肩幅に開き、やや足先を外側に向ける。
②軸足を決める。軸足の足先を外側に開く。そして前足を半歩前にだす。
③前足と同側の腕を肘を張るような感じで前に出す。
④そして、前方に出した肘を後方に引くと同時に、前足をサッカーのインサイドキックをするように斜め前に出す。（かかとを突き出す感じで。雪道で転びそうになるような体勢です）
⑤前肘と前足が逆方向の動きになり腹斜筋が伸ばされる。
筋肉が伸ばされているのを意識して、頃合いを見て戻す。
参考までに画像をアップしました。
リモコンでシャッターを押してます。
肘は左右両方張った方がやり易いです。
●ストレッチ後、再び上体を左右に捻って可動を確認する。
左右均等になる側をやってください。
※あまりやり過ぎないほうが良いです。３回ほどで十分です。