年を取ってくると
ダイエットの悩みは深刻です
簡単にできるのが
ファスティング＝断食
一番簡単にできるのが
１６時間ファスティング
１６時間は水分以外の食を取らない
私がやっているのは
昼食１２時
夕食１８時
それ以外は
ナノバブル水素水に
酵素を入れたりミネラルを入れて
水分のみ補給している
それでもちょっと太ったなと思うと
一日何も食べない
一日おきファスティング
１回の食事の量を減らすのは
おススメしない
減量の効果を
長期間にわたって続ける秘訣は
基礎代謝量をいかに落とさないか
食事の量ではなく
食事をする時間を
コントロールすればいい
「
ファスティングをすると
カロリー制限では得られない
ホルモン活動の変化がいくつも起こる
インスリン値がすぐに下がり
糖を細胞に取り込ませる
働きを防ぐことができる
ノルアドレナリンの分泌量が増え
基礎代謝量は高いままになり
成長ホルモンの分泌が増え
筋肉量も保たれる
カロリー制限よりも
リバウンドするリスクが低い
ファスティングが効果的なのは
基礎代謝量を高いまま
維持できるからだ
これは人類の歴史の
サバイバルのメカニズムによる
人間は食べれなくてもいいように
エネルギーを蓄えられている
ファスティングをしている間
肝臓に蓄えられているグリコーゲンを使い
無くなると体脂肪を利用して
基礎代謝を下げないで
エネルギー補給をしていく
現代人なら
３週間くらい食べなくても
死なないのだ
ファスティングの活用で
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