本当に今の時代は
睡眠で悩む人が多いいですねー
ストレスに起因する不眠を
克服するために
定期的な運動や
寝る前のルーティーン
デジタル機器の画面を見る時間や
ソーシャルメディアの利用を減らすなど
いろいろな提言がありますが
睡眠を妨げるもう1つ重要な要因
それは「食事の質」です
睡眠のパターンが食品の選択に影響している
砂糖や飽和脂肪酸
精製された糖質などを
多く摂取すると
睡眠が妨げられます
植物や食物繊維
不飽和脂肪酸をより多く含んだ食品
ナッツやオリーブ油・アボカドなどを食べると
よい眠りが促されるようです
研究データでは
継続的な不眠に悩んでいる人は
食事の質が悪い
タンパク質や野菜、果物の摂取量が少なく
甘い飲み物やデザート
超加工食品などから糖分を多くとっている
そうです
睡眠不足の人は
摂取カロリーが増えて
空腹感が強く間食してしまう
そんな研究データもあります
とにかく
睡眠の質と食事の質は密接ですね
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