今日はコロナ太り！解消の
代謝に関する考え方です
代謝のと言えば
「汗をかきやすい人は代謝がいい」
「体温の高い人は代謝がいい」
と思っていますよね！
太っていて汗っかきの人
そういう人は代謝がいいのかと言えば
むしろ代謝のオーバーヒートで
あふれ出た脂肪が
異常なところにたまり始めたり
害を及ぼす物質を出し始めたり
している可能性が高いです
代謝は
「汗のかきやすさ」
「体温の高さ」
ではありません
大事な視点は
やっぱり代謝がオーバーヒートを起こしているかどうか
食事で摂って蓄えるエネルギーと
基礎代謝や活動代謝、食事代謝で
消費するエネルギーとの
バランスが取れているかどうかです！
代謝のオーバーヒート
メタボリックシンドロームの診断基準
内臓脂肪型の肥満
腹囲が男性85センチ以上、女性90センチ以上
に加えて
脂質代謝異常
中性脂肪値150㎎／㎗以上 or HDLコレステロール40㎎／㎗未満
高血圧
最高血圧130㎜Hg以上または最低血圧85㎜Hg以上
高血糖
空腹時血糖値110㎎／㎗以上
そこまでシビアではありませんが
代謝がオーバーヒートを起こし気味の人
肥満というわけではないが、二の腕がぷよぷよ
足の筋力にが弱く、片足立ちで靴下を履けない
ズボンからお腹がはみ出している
20歳のときに比べて10㎏以上太った
運動習慣がない
1日のうち8時間以上を座って過ごしている
睡眠不足を感じている
甘いものを食べ始めると、1、2個では止まらない
ストレスやイライラを感じると甘いものを食べたくなる
こんな人は要注意です
一番いいい習慣は
運動習慣＝とにかく動き回る
空腹を感じるようになる
1６時間ファスティングなど