今朝の測定値
体重 75.35kg
BMI 24.30
体脂肪率 18.5%
筋肉量 58.25kg
基礎代謝 1708kcal/日
ここ数日の大不摂生が響き、かなり悪化してます。今日から摂生します。
朝食
プロテイン(カゼイン)40g
昼食
キムチ鍋(鳥ささみ200g、白菜、もやし、長ネギ、ほうれん草、椎茸、卵1個)
写真なし
脂質の少ないささみで十分なタンパク質を摂り、野菜たっぷり繊維質も確保。パーフェクトな昼食でした。
夕飯
焼肉
ロース2人前
塩タン半人前
野菜類各種
キムチチゲ
肉は脂質少なめのロースにしました。タンは脂質が多いのでNGですが、いつも半人前までを限度に緩く考えています。
肉と野菜をしっかりとれた良いなおようだったかと思います。