ランニングマシンで走っている方で、自身の足音は気にしたことありますか？
ランニングマシンでの足音は、案外自分自身では気付生きにくい。
せっかく走っているので、できるだけ良い走りの時間にして欲しいですね～
そんな記事です☆
『からだ整う筋トレ整わない筋トレ～辻洋介流からだ作り理論～』 という本を書かせて頂きました。
この本は、私がトレーナーとして、体作りの専門家として、指導の中で培ってきたもの、私の想いが詰まった本です。
ご購入はAmazonから購入できます。
こちら⇒ からだ整う筋トレ整わない筋トレ～辻洋介流からだ作り理論～
『いつまでも健康で、元気に動く体を一生続ける』そうなる為のお手伝いをしています。
そして、『健康で元気でいることで、豊かで幸せでより良い人生という日々を過ごして欲しい』と私は考えています。
第一章は、健康という言葉をキーワードに、自分自身の健康について考えて頂く項目になっています。
自分の体は、人生の中でたったひとつ。 取り換えがきかないものです。
その体をどう扱うかは、自由なんですけど、何かあってからでは遅いので、今のうちから意識を高めて欲しい。
という想いを書かせて頂きました。
【項目】
〇いつまでも健康で、元気に動く体を一生続ける。
〇いつまでも健康でいる為には？
〇自分の体と向き合い、自分の体に興味を持つ
〇あなたの体は人生の中でたったひとつ
〇あなたが健康でいることは、周りの人の幸せをもたらす
第二章は、痛みやケガ、筋トレの必要性とその考えを書かせて頂きました。
体が痛くなるのは、突然痛くなると思う人も多いでしょう。
ただ、事前の現象が起こっています。 それに気付けるかどうか。。。
気付くかどうかは、普段の自身の体を良く感じているかどうか。
違和感とかを敏感に感じれているかどうか。 どうでしょうか？ この辺の考え方について書かせて頂きました。
【項目】
〇病気やケガをする前に、体の些細な不具合に気付く
〇元気に動く体とは？
〇一生終わらない体づくり（トレーニング）と優先順位
〇筋トレの必要性
〇筋肉を使うことで人生観が変わる
第三章は、Yo-u理論整体について。
Yo-u理論整体は、体にとって良い方法を体系化した整体です。
整体とは体を整えること。
一般的に、整体と言えば施術して体を整えることですけど、施術だけで本当に良いのか？
その場の痛みだけを消して終わりで良いのか？
体が改善した後の方が大事ではないのか？
体の歪みについても記載しています。
体にとって何をした方がいいのか？
簡単に出来る体の整え方の方法もご紹介しております。
【項目】
〇体の歪みについて
〇柔軟性によるケガのリスクについて
〇硬い筋肉はストレッチ、柔軟ある筋肉は筋トレ
〇体を守る為の柔軟性の存在
〇骨盤の前後傾で見る筋肉バランス
〇ストレッチを行う時のポイント
〇痛みを緩和させ、体を整える基本的動作
〇筋肉の張りをとる筋弛緩法
〇血流を改善させる呼吸法とイメージ
〇生命エネルギーを実感する
第四章は、ツジトレ！について。
ツジトレ！は、主に筋トレすること。
その中で効果的に安全に出来る方法を記載しています。
この項目が一番ボリュームがある項目になっております。
そして、筋トレにおいて必ず知っていて欲しいことや、筋トレの常識と違う観点も要チェックです。
体幹連動性トレーニングや体の使い方など、筋トレをする意味合いも含めて知識として知って頂けると幸いです。
筋トレは整体なり♪ そう思って読んで頂ければ嬉しいです。
【項目】
〇ツジトレ！とは？
〇土台作りを大切にしよう！
〇筋力の強弱を考慮したプログラム
〇体の不具合や痛み違和感について
〇関節可動域においての力発揮について
〇負荷の方向と重力方向
〇負荷の設定法（目的別における力発揮時間と回数） 『パワーや筋力を上げたい場合』 『筋力向上、筋肥大を狙う場合』 『筋肥大、筋持久力を狙う場合』 『筋持久力から有酸素運動』
〇トレーニング強度の目安について
〇ウォームアップについて
〇クールダウンについて
〇トレーニングの順番について
〇セットの組み方と、重量調整の方法
〇トレーニングスケジュールの組み方
〇休息の取り方 〇栄養について
〇有酸素運動について
〇体幹トレーニングについて
〇体軸、体の連動性（体幹連動性トレーニング）
〇体幹連動性トレーニングについて
・股関節、軸の作り方、バランス
・骨盤しぼり
・胸郭からの連動
・肩甲骨からの連動
・足の裏の状態
・四肢の分離＆リズム
・セルフコンディショニング
・体の感覚（センス）を磨く
〇競技別トレーニングについて
〇イメージ力とパフォーマンスの影響
〇一定の動作だけでなく、複合的な動作を入れた方法も行う。
〇感覚を大切にしたトレーニングを行うこと。
〇筋肉を使わず大きな力を発揮させるためのトレーニング
〇筋トレは整体なり
この本を取って頂き、少しでもお役に立てることが一番嬉しいことです。 読んでみてわからないこと、質問したいことがあれば、どんどんご連絡して頂いてもOKです♪
メールはこちらからお願いします♪
soudan@bodyplanning.jp
ツイッター、Facebook、インスタグラムからでもOKです♪
どうぞよろしくお願い致します♪
書籍の購入はこちらから ⇒ からだ整う筋トレ整わない筋トレ～辻洋介流からだ作り理論～
筋トレ頑張っているのに効果を感じていない。という時期が必ず来ます。
そういう時にどういうことをしたらいいのか？
いくつかのヒントを出してみますね！
そういう時にどういうことをしたらいいのか？
いくつかのヒントを出してみますね！
マッチングする場合は参考にしてみてください。
筋トレの動きとスポーツの動きは逆。
ということはご存知ですか？
例えば、ベンチプレスは大胸筋を使う種目ですけど、腕から始動しますよね。
レッグプレスは大腿四頭筋、殿筋の種目ですけど、足から動きます。
スポーツではどうでしょうか？
ということはご存知ですか？
例えば、ベンチプレスは大胸筋を使う種目ですけど、腕から始動しますよね。
レッグプレスは大腿四頭筋、殿筋の種目ですけど、足から動きます。
スポーツではどうでしょうか？
詳しい内容はこちら
⇒ 筋トレの動きとスポーツの動きは逆である♪
⇒ 筋トレの動きとスポーツの動きは逆である♪
思い込みの力は世界を変える♪
ちょっと言葉を変えます。
思い込みの力は、見えている世界を変えます。
ということです。
どんな思い込みをしているでしょうか？
自分自身のこと。
対人関係のこと。
仕事に関してのこと。
運動に関してことなど。
色んな想いで日々過ごしていると思うんです。
そして、自身の頭の中で思考したり会話しています。これをセルフトークと言います。
ポジティブな思い込み。
ネガティブな思い込み。
あなたはどちらでしょうか？
詳しくはこちら