太ももの裏（ハムストリングス）はマジで硬くなりやすい。
硬くなると、腰痛、ギックリ腰になりやすくなる。
そして、肉離れになるリスクも高く、姿勢悪化、猫背も気になるところ。
改善にはストレッチが必要だ。
硬い人がストレッチすると、痛いところで無理やり伸ばそうとしてしまう。
なので、めちゃくちゃ痛い…。
そして、苦痛…。
痛いので伸ばす時間が短くなる。
苦痛すぎるので伸ばす機会が減る。
結果、柔らかくならない。
そんなループになるし、ストレッチ嫌いになってしまう。
ストレッチは本来、体を楽にしてくれて、気持ちいいものだ。
拷問のように辛くてイヤなものではない…。
伸ばすポイントは
・痛すぎない箇所でキープする
・心地よいところが理想
・20秒～40秒間は伸ばす
・伸ばす意識より、緩める感覚
・ゆったりとした呼吸
・リラックスが大切
・ながらストレッチOK
・硬いと思わず柔らかいイメージ
など。
ここを大切にして実践することをおススメします。
ジムでは、動的ストレッチでハムストリングスを緩めていきます。
マシンのアシストがあり、気持ちよく伸ばしてくれます。
簡単で楽に実践することができ、終わったあともスッキリして軽くなります。
毎日通う人もいるくらい喜ばれています。
猫背、腰痛もちは、ハムストリングスのストレッチは必須です。
しっかり実践して楽になりましょうね😊