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ボディプランニングの辻です。
普段、筋トレのことが多いので、たまには有酸素運動についてお伝えしようかと思います。
有酸素運動って皆さんご存知ですよね☆
ウォーキングやランニング、自転車、エアロビなどの運動を指しています。
体をずっと動かしていくために、酸素や脂肪などを利用して体を動かす為のエネルギーを作っているわけです。
筋トレの場合は、強度が強いので酸素や脂肪を使う暇がないってことなんです。
追いつかないので、体の中にあるエネルギーを優先に使用させるのが、無酸素運動です。
脂肪を燃やす為には、脂肪を使う有酸素運動が良いということが理解できますよね。
この有酸素運動で、脂肪が燃えやすいペースってあります。
それは、楽過ぎず楽に出来る運動が脂肪が燃えやすいペースです。
息が切れるような運動は、無酸素運動に近づいているので、脂肪が優先的に使用されにくくなります。
脂肪燃やすペースって体に優しいですよね（笑）
もし、有酸素運動で脂肪を燃やしたいのであれば、長い時間の運動が有効です。
休み休み行っても問題ないですが、出来るだけ動き続けることが理想です☆
どれくらい行えばいいのか？
それは…長ければ長いほどいいんです（笑）
10分じゃ意味ないの？
10分でもＯＫです。現在の体力レベルを考慮して行うことが重要なんです。
少しずつ時間を伸ばしていけばいいのです。
忙しくて時間がない人は？
忙しい人は、工夫が必要です。
暇があったら動く！という意識をもつと良いでしょう。
日中の動いている時間は、全て有酸素運動という気持ちでいるといいかもです（笑）
脂肪を燃やす有酸素運動は、運動の時間が長くなるので、私はやはり筋トレがお勧めです。
筋肉付けて代謝を上げる。有酸素運動は、ある程度強度を高くしてカロリー消費を促す。
体力や筋力がつけば、こちらにシフトしていった方が、効率も良いし効果的ですよ☆
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