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ボディプランニングの辻です。
久しぶりの腹筋ネタです♪
良さそうだなぁ と思ったら実践してみて下さいね☆
まず仰向けになります。
両足を上げて下さい。
膝の角度は約90度、片方の足の膝はまっすぐに伸ばしてみて下さい。
そして、両手を頭へ。
上体を起こしてみましょう。
この状態でもきついかもしれません。
そこから、伸ばした足の膝を肘と合わせます。
右側だったら、右ひざと右ひじをくっ付けます。
この繰り返しです☆
肘と膝は合わせることができますか？
意外とつかない方が多いですよ。
この腹筋は、腹筋上部と下部も同時に使うことができます。
ウエストなども一緒に鍛えたい方は、右ひざと左ひじを合わせてみて下さい。
出来れば、左ひざの内側に右ひじを合わせたいですね☆
とどかない人が多そうですが…(笑)
この運動は、反復せず、肘と膝がくっついた状態でキープして行ってもＯＫです。
10数えるのもいいですし、40秒など秒数でもＯＫです。
もし興味があったらやってみて下さいね☆
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