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ボディプランニングの辻です。
四十肩、五十肩になってしまう方の特徴として、肩のインナーマッスルが弱くなっています。
特に、棘化筋や小円筋という筋肉が弱くなりやすいです。
この筋肉達はどこにあるかというと、肩甲骨について上腕の骨についています。
肩の後ろ付近を触ると骨があると思います。そのその付近にある筋肉です。（ざっくりですみません。笑）
どういう時に使うかというと、腕を外捻じりする時に使用される筋肉です。
野球など投げる動さのとき、ブレーキとして働く筋肉です。
野球選手は、ここを鍛えとかないと良く痛めてしまう箇所なんです。
棘下筋や小円筋は、ほとんどの方が弱くなっています。
なので、積極的に鍛えていないと、四十肩や五十肩になるリスクがあがります。
鍛え方は、肘の角度を90度に保ち、手の平を外に向かって動かすだけです。
手の平は、体より内側に入らないように注意して下さい。
チューブなどを使用してもOKです。
肘と体の間にタオルを挟んで行ってもOKです。
うつ伏せでも鍛えることができます。
うつ伏せになって、腕を真横に開き、次に肘を90度に曲げます。
そして、手の平を床から持ち上げますが、この時、肘は床に付いたままにしておいて下さい。
手の平を上げたまま、20数えてキープでもいいですし、上げ下ろしでもOKです。
上げ下ろしの場合は、手の平がその都度床に付かないように気を付けて下さい。
このやり方は結構きついと思います。(笑)
画像がないのでわかりにくいかと思いますが、この筋肉は普段から積極的に動かすように心がけて下さいね！
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