いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
ボディプランニングの辻です。
二の腕をシェイプしたい！このプルプルをどうにかしたい！っていう女性の方は多いと思います。
基本的には部分痩せはなく、全体的な脂肪を落とし、筋肉をつけないとシェイプアップにはならない ということは、一応頭に入れておいて下さいね☆
そんなこと言っても、「どうにかしたい！」という気持ちはわかります。
ということで、そのやり方をご紹介いたします☆
やり方は、比較的シンプルです。
肘の曲げ伸ばしで、この筋肉が使われます。
今回もマシンを使っていますが、マシンなくても使っている感じは実感いただけますので、良かったら実践してみて下さい。
まずは体を少し前傾に傾き、肘を曲げます。
そして、肘を伸ばします。
これの繰り返しです☆
良く効かせるためのポイント☆
一枚目の写真では、肘の角度が約90度になっていると思いますが、反復している時は120度くらいが理想です。
この理由は、90度くらいまで曲げてしまうと、上腕三頭筋の力が抜けてしまう可能性があるからです。
常に上腕三頭筋が、緊張していることを感じながら行うことが大切です。
分かりにくいかもしれませんが、肩関節が前に出るのと、背中が丸くならないように注意が必要です。
肘の曲げ伸ばしで、上腕三頭筋を使いますので、まずは、動くのは感じてみて下さい☆
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