みなさまご訪問ありがとうございます。
休日は、どんな過ごし方をされていますか？
私はマスク作り、買い出しでいつもより若干遠くへ歩いて行ってます。
さあ、腹式呼吸の話が続いていますが、
大切なんです。
こんな経験ありませんか？
1分間スピーチをすると
事前に、わかっている人がいました。
準備をしたのですが、
…「みんなが見ている。」「どんなふうに見られているのだろうか？」
意識が自分にむきすぎて、
呼吸が浅く早くなり、足まで震える始末。
見ている人にも、バレバレで
自分にとっても大変ショックなものです。
普段の生活でも、
緊張やイライラがあった場合、
ストレスがある場合、
呼吸が浅く早くなります。
深呼吸をしようとして、
早く息を吸おうしている為、
息が荒くなります。
オーバーにいうと、
マラソン後にハァハァと
息が上がる感じです。
想像できますか？
そうなると自律神経のバランスが崩れ、
余計緊張し、焦りや不安が募ってくるんです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
腹式呼吸の参考例を2つ記します。
①参考例
・両手を腰に当て
「はっはっはっと声を出します。「っ」の度にお腹がぐっ、ぐっと動いているか
息を吐くたびお腹がへこんでいるのを確認します。
次に手を腰から離して発声します。手を自然に伸ばした状態でもお腹がへこむか確認しながら、交互に繰り返します。
・両手を腰に当てた状態で「あー」と、
大きな声でできる限り長くのばします。
息がお腹にたくさん溜まっていると、長い時間のばせます。だんだん15秒、20秒とできるようになります。
ーーーーーーーーーーーー
②参考例
ジャーナリストの池上彰さんの腹式呼吸のやり方です。
①まず椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす。
②深呼吸をして、息をたっぷり吸い込む。
③腹に力を入れ、ゆっくりと息を吐き出す。
④これを何回か繰り返したら、今度は、息を吐きながら、大きく「あー」という声を出す。
⑤喉に力を入れず、腹から声を出す気持ちで。
⑥なるべく低い声を出そう、あるいは体を共鳴板にしようと心がける。
⑦「あ～」と言いながら、手を胸に置く。胸がビリビリと共鳴するようになっていれば腹式呼吸完成。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
普段寝ている時は、みんな腹式呼吸なんですよ。
腹式呼吸ができると、姿勢改善やメンタルにも
良い影響があります。
それは、
姿勢改善の場合、
呼吸時に上下に動く横隔膜の動きが良くなり、
カラダが猫背にならず、
常に良い姿勢でいることができます。
メンタルの場合、
浅い呼吸から、深い呼吸「腹式呼吸」に変わると疲れが溜まりにくくなり、
常にココロとカラダが
リラックスした状態になります。
ココロとカラダ共に良いことだらけです。
みなさん是非試してみてください。
次回は、姿勢について。
本日もお読みいただきありがとうございます。
前回の記事 深呼吸〜肩ひじ張らない