こんにちは
今回は恵メグミ整骨院のミコが担当させていただきます年末年始はみなさんなにかと暴飲暴食になってしまいがちですよね
身体にはよくないことだとわかっているけどつい・・・
今回はそんなこの時期にこそ少し心がけてほしいことについてお伝えします
■ゆっくり食べる
急いで食べると、満腹感が脳に伝わるまでに時間がかかるので、その間についつい食べ続けてしまうということになりがちです。満腹感を味わうためにはゆっくり食べてみて下さい。
■食べることに集中すること
最近行われたある研究の話なのですが、参加者はランチを食べる間、パソコンでゲームをしながら食べるグループと何もせずに平和に食べるグループとの二つに分けての調査が行われました。その結果、ゲームをしながら食事をしたグループの方がランチの後、満腹感を感じにくく、通常通り食事を取ったグループよりも多くのビスケットを食べていたことが判りました。つまり、「ながら食事」は避けた方が賢明、なようです。
■食べる前に一杯の水を飲む
食事前に一杯、二杯の水を飲んでおくと食べ過ぎの予防に役立ちます。この調査を行った研究者の話によると「カロリーのないもので胃の一部を満たすことによりカロリーの摂取が控えられる」とのことです。
■少量を複数回に分けて食べる
一日分の食事を五回に分けて食べるほうがいいようです。
複数回に分けての食事を実行している人は常にエネルギーがある状態を保てるため、食事を減らしてダイエットしている人よりも長続きしやすい傾向にあるそうです。
■運動をする
有酸素運動は食欲を抑制するホルモンを増加させ、食欲を刺激するホルモンを減少させます。
以上ですが、もし暴飲暴食してしまった時には寝る前に
『胃経伸ばし体操』‼
これは正坐をした状態から仰向けに寝て、太もも前面とお腹を伸ばす体操です。
疲れた胃も伸ばして軽くさすってあげると楽になりますよ
美味しく食べて、健康な身体でよい年を迎えましょうね‼
明日のブログもお楽しみに
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