今日は恵メグミ整骨院のシゲが担当させて頂きます。
今日の豊中は朝雪がちらついていました。本格的に冬がきました！皆さん体調だけは気をつけて下さい。
昨日は友人の結婚式の二次会に参加してました。
幸せをわけて頂きましたねー子供も授かったみたいで本当に幸せそうでした
そこで今日は妊娠中・産後のケアついていきまーす
皆さん産後の骨盤の歪みは何故起こるかご存じですか？
出産に伴い赤ちゃんが通過してくるために骨盤は広がりますが、これ以外にもホルモンによる影響もあります。
リラキシンと言うホルモンが仙腸関節や恥骨結合を調整しているのですが、
このホルモンは人間のみならず殆どの動物で妊娠末期に分泌されるそうです。
分娩の補助をするという生理的役割を持つリラキシンですが、
産後の骨盤の緩みに影響を与えてしまうのです。
ではどれくらいの時期から骨盤のケアを行ったら良いのでしょうか。
実は産後すぐから取り組むのが最も効果的なのです。
それは、骨盤がまだ安定していない、骨盤をまだ動かしやすい時期から
骨盤の矯正を行ったほうが効果が出やすいからなのです。
妊娠によって、お母さんの姿勢はアンバランスになります。 そのため体が歪み、出産後にも歪みによる腰痛や脚のむくみなどの症状が残ります。 またその後の育児も、肩こり・手首の腱鞘炎・ストレスや疲れなど、体に多大な影響をあたえます。
妊娠中に弱った腹筋は骨盤の歪みを生み出し、出産後もそり腰として残る場合が多く、腰痛の原因となります。
また、育児では赤ちゃんをベッドから抱き上げたり、入浴、抱っこなど、ほとんどが前かがみ姿勢の動作になります。このため骨盤が前傾したかたちに歪み、その上にある背骨がそり腰・猫背と呼ばれる形で固定されてきます。 これは慢性腰痛や肩こり、さらに股関節まわりの筋肉が縮み脚の血流を悪くするため、むくみの原因にもなってきます。
なんと簡単に行える骨盤ダイエットを紹介します。
・呼吸は止めず、力まずリラックスをする
・重心は身体の中心にあるように意識をする
・骨盤を意識する
・食後・飲酒後は行わない
・床で行うエクササイズはタオルか、ヨガマットを敷く
●骨盤をまわす
①両足を肩幅くらい開き、手は腰に当て右回りに10回まわします。この際、上半身と足は動かさず、腰を回します。
②同じように、左側も行います。
左右10回ずつで1セット、1日に5～10セットを目標に行います
●骨盤ウォーク
①脚を前に出して座り、背筋をぴんと伸ばして、手は胸の前でクロスをして固定します。
②おしりではなく、骨盤で歩くという意識を持ちながら左右の骨盤で10歩ずつ前に進みます。この際、手で反動をつけたりするのではなく、骨盤のみで歩くように意識しましょう！
③次は、左右10歩ずつ骨盤で後ろ歩きをします。
前歩き後ろ歩きで5回で1セット、2～3セットを目標に行いましょう。
以上が、オススメの産後骨盤ダイエットです
普段から骨盤をちゃんとケアすることで、痩せやすい体質に変化していきます。皆さん産後の骨盤ケアはしっかりしていきましょう
では明日のブログもお楽しみに！
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