走ろうよ! -4ページ目

走ろうよ!

脱メタボ、脂肪肝、高血圧を目標に始めたランニング。
いつの間にかランニング中毒になってしまいました。
目指せBMI20、体脂肪率10%!!

いやー すごい雪でしたね。
完全に雪国状態でした。

うちのワンコも庭かけまわるどころか
「寒いよ~」ってへこたれてました。

土曜日の午後3時のお散歩も見ての通り。



日曜日に昭和の森で予定されていた
クロカン国際大会も中止になりました。

で、日曜日は雪かきっすね。

朝から近所総出でかきまくってました。

午後から出かけたのですが路線バスは運休だし、
電車は遅れまくりだしってことで大変な思いをしました。

息子は部活で学校へ行ったのですが、やったのは雪かき(笑
出てきた部員は8名で学校前の歩道を
近所のAEONからヨーカドーまでかきまくったそうです。

帰宅してからは自治会の役員さんが
ゴミ置き場の雪かきをしていたらしく、
手伝いをしみたい。

結局朝から晩まで雪かきだったようです。

きっと部活よりも筋トレになったのではないかと思います。

かくいう私も腰と膝がガクガクで、走ってる場合ではない感じです(笑

はてさて、いつからランニングできるかなぁ??

雪が降ったり、飲み会だったり、走れない日々が続いてます。だからと言って何もしないってのもつまらないのでネタを拾ってきました。

飲み会までの空き時間に行った先はというと...

銀座にあるアシックスストア東京です。

で、どんなネタかというと足形測定/走行測定なんです。

足形測定は足をつっこむと3Dスキャンしてくれる機械で行います。走行測定はトレッドミルを普段走っているスピード程度で2~3分走っている足の倒れ込み角度を撮影します。

で、できあがる診断表がこちらです。



足形測定はかなり細かいです。
・足長(つま先~かかとまでの長さ)
・足囲(よくいう足の幅です)
・踵幅(かかとの幅...そのまんま(笑
・足高(甲の高さ)
・アーチ高(土踏まずのくぼみ高さ)
・踵傾斜角度(踵の傾斜)
・第一趾側角度(親指の傾き)
・土踏まずの形

走行測定は本当に走っている状態でどんな動きかなんですけど
・角度(踵を中心にしてふくらはぎの角度)
・足先の向き(内股がに股)
・着地パターン
・プロネーションタイプ

これを見ると思っていたこととかなり違いがありました。

左足のほうがデカい(長い)と思っていたら右のほうがデカかった。
足の幅は3Eぐらいと思っていたら「F」って...4Eの上だって
幅の割に踵の幅が狭い
土踏まずの形は綺麗で疲れが残りにくい

で、問題だな~と思ったのがプロネーションタイプ。

きっとニュートラルだと思っていたのですが、左足がアンダー...
地面からの衝撃を受けやすいタイプだったようで、いつも左膝が痛くなる原因がわかりました。
プロネーションって矯正できないって聞いたのですが、困りました。

で、この数値に対してお薦めのシューズは何か?ってことなんですけど、いろいろ薦められたのですが、足長、足幅、踵幅がぴったりフィットする靴がないんです。

NY2やKAYANOは幅を合わせるとつま先が当たったり、長さを合わせると幅がガバガバだったり、踵がカポカポだったりで全く合わない。

TRAINERやFEATHERはNEW MODELになって全体的に小さくなり、且つ、29までのサイズ展開ってことで全く入らず。

LSD用の靴を探していたのですが、完全に不発でした。

asicsの場合、基本的に大きなサイズは29、30、31、32と1cm刻みのサイズ展開です。私にとってジャストになるだろう29.5を出してません。シューズによっては29までだったりします。これまでの人生の中で、なかなかasicsの靴に手を出せない理由がここにあったりします。

なので、TARTHERZEAL2 WIDEの29cmを持ってきてもらいました。で、試着したらジャストフィット。おねいさん、ビックリしてました。測定した数字からは絶対に推奨されないモデルだからです。でも、このモデルの旧型をアウトレットでさんざん試着して購入した実績があり、足に合うだろうことは予想していました。

やはり靴選びは実際に試着してみないとわからない。
数字だけでは判断できないって...奥が深いですね~

ということで、やっぱりadidasから離れられないのか...



しばしばお世話になっている新橋の飲み屋さんが銀座8丁目に2号店を出店することになりまして...昨晩はそのプレオープンということでお呼ばれしてきました。

ただまあ月曜日はできるだけ皇居ランと決めているので、軽く走ってから顔を出そうと心に決めて、皇居ランに行ってきました。

今回もBasicトレーニングですが、心拍ゾーン3を維持して有酸素運動効率を上げましょうという内容です。ちなみに私のzone3は129-141の間です。具体的には下記の通りです。

10分間 アップ HRzone 1-2
50分間 トレーニング HRzone 3 キープ
5分間 クールダウン HRzone 1-2

現在の心拍強度だと Zone3で5分45~25で走ることができます。今後は同じ心拍数で5分10~4分45で走れるようにしたいと思っています。
まず、今回は他人のスピードに惑わされることなくペースを維持。大切なことですね。

<<ランニングデータ>>



ちょうど141で走っている平坦路で5分29秒がベストラップです。
ここで5分ちょうどぐらいになると、レースでは楽になると思いますが、一朝一夕には強くならないので、コツコツと地道な努力が必要です。

距離:10.80km
時間:01:05:00
消費カロリー:804kcal
平均ペース:06:07
平均心拍:139

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2月累計距離:32.7km
2月消費カロリー:2310kcal

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で、その後はこちらの2号店に行って、おいちいワインをいただいてまいりました。プレオープンが終わったらちゃんとご紹介してみますわ。

そんでもって、今日はインターバルトレーニングの予定でしたが、あいにく天気ですね。自宅で筋トレ、ストレッチで終わりかもしれません。
ということで、2月に入り練習を再開しました。
っつか、1月26日のフルマラソン以来完全休養しちゃって1月終了(笑
ホントになにもしなかったよ、膝痛かったしね。

ってことで、1月のサマリーはこちら↓

<<1月サマリー>>

1月累計距離:194.4.0km
1月消費カロリー:13971kcal

200km 行きませんでした(泣


ってことで、2月は頑張ろーってことでちゃんと計画立てました。

1日はtempoトレーニング

15分間 HRzone 1-2
16分間 HRzone 4
29分間 HRzone 3
5分間 HRzone 1-2

<<ランニングデータ>>

距離:11.74km
時間:01:05:00
消費カロリー:818kcal
平均ペース:05:33
平均心拍:141


2日はBasicトレーニング
65分間 HRzone 2をキープ

<<ランニングデータ>>

距離:10.20km
時間:01:05:00
消費カロリー:688kcal
平均ペース:06:22
平均心拍:128

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2月累計距離:21.9km
2月消費カロリー:1506kcal

この数日でいろいろ靴を試そうと思っています。
そこいらへんのレビューはまた今度~

明日は皇居行ってきます~



やっと大会結果が発表になりました。

564 / 1701:40~49才男子
1483 / 5724:総合


クラス別で半分以内は達成できました。

あと10分早かったら総合で3桁台に入れたようす。
なんだか励みになります。がんばろー

ってことで、そろそろ練習再開したいな~
と思って、階段ダッシュしてみたよ。


ちょっとぐらいなら大丈夫そうだったww


微妙なな~


明日まで我慢しようか...

とりあえず、今夜、ウォーキングぐらいはしよう。