フルマラソン後のリカバリー

日曜日の館山若潮マラソンを終えて...

ただいまリカバリー中です（笑

というより、膝が痛い(ﾉ_･｡)

自分でもビックリしましたが筋肉痛は皆無。
走っているときに痛かった股関節もちゃんとストレッチして寝たら大丈夫。ただひたすらに膝が痛い。

月曜日は階段昇降がままならず。エスカレータやエレベータを見つけるとサクサク使い、なんとかやり過ごしました。

火曜日は階段上りはなんとかこなせるようになったのですが...

水曜日、まだ下りが痛いの...


どうしよう


ってことで、とりあえず湿布。
フェルビナク...冷たくて気持ちいい(＾～＾)


みなさん、間接の痛みはやっぱり休むしかないの？？


今夜あたりから歩き始めようかな～と思っていたのですが、どうしたもんかな～と悩み中です。来週からはトレーニングを再開したいので...やっぱり筋トレだけにしとこうかな...


ってことで、今後の予定ですが...


3月2日 千葉県民ハーフマラソン
3月16日 古河はなももマラソン


計画を立ててみたらカツカツですわ...
とりあえず2月はこんな感じで行くつもりです。

第34回 館山若潮マラソン大会

行ってきました、初フルマラソン参戦です。
天気予報が雨雨風風だったので不安だったのですが、なんとか雨は上がってくれました。

ってことで、臨時特急に乗ってGO！っす。


でもって、いきなりスタート前（笑
先頭が見えませんが...まぁそんなもんですよね。



とりあえず雨は止んだのですが、風がびゅーびゅー
海沿いだからしょうがないのですがやっぱり寒い（笑

でも走り始めたら暑くなるし気温は高いので汗で水分とんでしまいそうなのでウィンドブレーカーは着ないで、長袖TシャツのみでGo！

12～3kmぐらいまではずっとダンゴでなかなかペースがつかめなかったけど、最初の10kmを55分ぐらいでキープできたのでなんとか維持してきました。



30kmあたりの急坂ではあとちょっと～と周りの人と声かけながら乗り越えて一気に下り、最後の海沿いは追い風になっているはずだったのに風が止んでる（笑



なんとかかんとかペース維持してゴール！


初マラソンにしてサブ4達成させていただきました！
とっても辛くて35kmぐらいは何度か止まろうかって思うほど膝も痛くて、でもなんとか気持ちで止まらずに走り切ることができました。

途中、サポートしていただいたボランティアのみなさん、沿道で声を掛けてくれた皆さん、みかんや梅干しとかきっと自宅のものを提供してくれた皆さん、ホントに感謝です。
みかんの薄皮もちゃんと剥いてあって、ほんと愛を感じました。
だから止まっちゃいけないって思ったの。

最後のゴールはちょっと涙出た（笑

来年もこの夕日を見に来ようと思いましたとさ！

レース用シューズを調達！！してはみたものの...

某大手スポーツブランド直販サイトでセールをやってました。
加えて誕生月はさらに30%OFFなるオファーまで...

サイズがあったら買いだな

と思って検索！ありましたよ、バカの大足用レアサイズ！

やったー！！ってことでポチっとしたのが昨晩届きました。
で、早速試着。


ん？？


小さいぞ...


あー 左足の母趾球部があたる...


右足はオケなのにー


このブランドはモデルによって0.5上を履かないとダメなんですが...
当たってしまった...ん...外れてしまった。


やっぱり靴は履いてみないとだめよねぇ...

館山若潮マラソン 本番3日前

1月26日は館山若潮マラソンの本番です。

人生初マラソンということで、ちょっと緊張しています。

本番前は激しい運動は控えて軽く汗をかく程度にして、リフレッシュするように！というのが定番なんですが、どうも不安が積もっちゃってジッとしていられない貧乏性です。

このマラソンのコースはこんな感じです。



大半は海沿いを走るのでそれなりの強風が想定されます。また、高低差40mで20km～30kmはかなりのアップダウンコースになっています。初なのにいきなり難敵ww

加えて...現在の天気予報は



雨なんですよ～ 確率Cですが...前日に変わる可能性が高い
是非良くなる方に変わってほしいですが...祈ります。

とはいえ、雨レースの準備は全くしていないので、土曜日は急遽で買い出しに走らないといけないなぁと思っています。防水スプレーあったっけなぁ？？

で、今日から食事面もちょっと変わります。
当日エネルギー不足にならないように炭水化物中心に移行していきます。かといってご飯をガッツリ食べるとせっかく小さくなった胃がまた大きくなってしまうので、1日5回食に移行しようと思っています。まぁ、おにぎりとか菓子パンを間食するって感じですね。

地道に準備します～

あっ、そうそう...
このマラソン、息子の部活の顧問の先生も走りますww
まぁ元某大学の駅伝選手なので相手にはしてもらえませんが（笑

LSD 9km

大会前最後のLDRになると思います。
時間的に50分前後で終了のつもりでスタート。
なるべくフラットなコースを選択して走りました。

21:15スタートだったのですが、今夜は誰も走ってませんでした。
なにか楽しいTVでもあったのか？？よくわかりません。

ランニング中は5分半を心拍強度：3で走りきれるように注意しながらペースコントロール。だいぶ上手にできた感じです。



途中、駅に向かっての歩道をランニングしていたのですが、前方からスマホしながら自転車を運転している女子に遭遇しました。危険を感じたので立ち止まって静観していたら私の目の前1mで気付いて急ブレーキ。バランスを崩してましたが、倒れずにすんだようですが...

はっきり言って迷惑ですわ。道交法通りに車道を走ってほしいです。スマホしながらでかまいませんから。

ということで、まだ膝が痛いので帰宅してからはアイシング。これが寒いww

＜＜ランニングデータ＞＞

距離：9.54km
時間：00:55:02
消費カロリー：652kcal
平均ペース：05:46
平均心拍：137

1月累計距離：146.0km
1月消費カロリー：10407kcal