皆さん、こんにちは
最近、急に冷えてきました
寒暖差で、風邪を引かないように
お気をつけ下さいね
その背骨骨折しているかも
「最近、背中が丸くなってきたかも、、、」
「肩が前に出ちゃってる？」
鏡をみて気になったこと、ありませんか
実は、ただの姿勢の問題だけじゃないかもしれません。
もしかすると「圧迫骨折」が進行している可能性があります
圧迫骨折は「痛みを感じない」ので
気づかないうちに背骨が少しずつ潰れていきます。
特に閉経を迎えた女性は、ホルモンのバランスの関係で
骨が弱くなりやすく、骨粗鬆症が進行していることも多いです。
背中が曲がってきたり、身長が縮んでいたら、そのサインかもしれません。
骨を強くするためにやれること
背骨を守る方法は、ずばり運動です。特に筋トレが大事です。
しかし間違えた筋トレは、逆に肩を痛めるので出来るだけ筋トレに詳しいトレーナーに見てもらうことがお勧めです。
関節は一度痛めると、元に戻りにくい
ウォーキングやスクワットのように、骨に縦方向の負荷がかかる運動もお勧めです。
骨が「これは強くしないとヤバいやん
」って反応してくれ、骨を強くしてくれます
」って反応してくれ、骨を強くしてくれますそして食事も重要です。
「カルシウム」や「タンパク質」、「コラーゲン」をしっかり摂ることが大切です。
魚や大豆製品、乳製品は、積極的に取り入れたいです。
私がよく食べているのはサバ缶（水煮）です。
これ、カルシウムとビタミンDとDHAとEPAが摂れるので超お勧めです
日常生活の改善
普段の生活でも、背中を丸めないように
姿勢を少し意識するだけで変わってきます。
また、長時間座りっぱなしにならないようにすると
骨にも血流にも良いです。（たまに立って、踵上げの運動がお勧め）
毎日の積み重ねが、姿勢と骨の形を作ってくれるので
健康に繋がります。ちょっとずつでも良いので始めてみてください。
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