こんにちは！竹嶋です！
日本は比較的に長寿な国とは言われていますが、寝たきりなどの方も含めた寿命で健康寿命というのは未だ長くはありせん。
自分の周りでも、
「歩けなくなるとダメになる。」
という言葉を言われることが多々ありますが、ではどうすれば自立することができるでしょうか？
もちろん筋肉を含めた、骨や脳を鍛える事です。
トレーニングをする事が出来れば、筋肉だけでなく骨にも適切なストレスがかかり骨密度の維持、向上に繋がります。
骨と筋肉を維持する事で歩行が可能になり、歩く事により脳はバランスや周りの状況判断の為に働きます。
それがボケ防止に繋がるということです！
ただ筋トレとは言ってもどこを鍛えるといいと思いますか?
腕立て伏せや懸垂をする方はよく目にしますが、それももちろん有効です。
しかし一番大事なのは…
股関節周りの筋群を鍛えましょう！
特にスポーツ界ではハムケツと呼ばれる裏太ももにあるハムストリング(大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋)とお尻の臀筋(大臀筋・中臀筋・小臀筋)、この筋肉達が人が活動する上で大きな力を発揮する事ができる筋群です。
アスリートのお尻というのは特にすごいです。
野球選手・サッカー選手・力士・ボクサー・格闘家のお尻周りはたくましく発達しているのをみてわかるようにお尻の大事さがわかります。
競技を行う事でその筋肉は鍛えることができますが、実際にする事はハードルも高く難しい事もあるためトレーニングでも鍛える事ができます。
・スクワット(バックスクワット・フロントスクワット・ブルガリアンスクワット・ワイドスクワット等)
・デットリフト
・レッグカール
・ヒップスラスト
メジャーなこれらの種目だけではなく様々なトレーニング方法がありますが、懸念点が一つだけあります。
傷害リスクが高い
という事です。
大きな力を出す筋肉を鍛えるにはそれに似合った強度(負荷)のトレーニングが必要となるので怪我のリスクが高くなります。
膝と腰。
これが圧倒的に一番リスクが高く、種目によれば足首や肩もフォームのエラーによって起きやすいです。
もしこれらの筋肉を鍛えるトレーニングをするという場合はご自身で学んで注意する事は大事ですが、当ジムももちろん専門家による指導を受けて安全に適切なトレーニングを行うことが大事です！
怪我により逆に健康寿命を縮めてしまわないように注意しましょう…。
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