こんにちは！伴です。
天候が悪かったりモチベーションによって「今日はジムに行きたくない」と思うことはありませんか？
ですが、痩せる為にも、代謝を上げるためにも消費カロリーは増やしたいです。
そんな時に、自宅での運動が役立ちます！
今回は宅トレの、メリット•デメリットについて紹介します！
宅トレのメリット
①費用が抑えられる
スポーツジムやパーソナルトレーニングジムですと、月額や年額と費用がいりますが、自宅でのトレーニングは無料で行えます！
②準備が楽
ジムに行く場合は、他人の目もあるため、身だしなみに気を遣い、準備時間がかかります。
また、家から離れている場合
•電車を使う
•車を運転する
•歩いて行く
などと、運動をすると決めてから運動が始まるまでに時間を使ってしまいます。
自宅で運動をする場合は、寝癖があっても、パジャマでもすぐその場で行う事ができます！
③ストレス発散
運動による
•睡眠の質向上
•疲労感解消
•セロトニン•テストステロンの増加
などはストレスを解消•予防にとても効果的です。
④ダイエット効果UP
元々、スポーツジムやパーソナルトレーニングジムでのトレーニング•運動をしている方は自宅でのストレッチや体幹トレーニングなどをすると、更なる「筋力UP」「ダイエット効果UP」「健康」に繋がります。
毎日の高強度の運動は、運動パフォーマンスの低下や筋肉分解につながる為、注意が必要です。
宅トレのデメリット
①モチベーション
運動を始めたてなど、最初のうちは「頑張ろう」という気持ちも大きく、宅トレをできるのがですが、やはり、モチベーションの維持が難しくなります。
動きにも制限があり、マシンなども無い場合は特に飽きやすいです。
様々な宅トレ用のグッズや、ダンベル、マシンを置くとモチベーションは低下しにくいのですが、費用や場所が必要になるためジムに通った方が良いです😓
②間違ったフォーム
特に、初めて運動をするという方や動画を見ながら運動をする方は間違ったフォームでトレーニングをしている事が多いです。
専門家の指導を一切受けずに、間違ったフォームで運動をすると怪我に繋がってしまいます。
③効果
ジムと併用で、宅トレをしている方は効果UPを期待できるのですが、宅トレのみの場合は、狙いたい部位に効かせにくかったり、負荷のかけ方が難しいため、効果や成長に時間がかかってしまいます。
これはモチベーション低下につながります。
まとめ
1番おすすめなのは、ジムで適切な運動•トレーニング•食事の指導があり、自宅ではストレッチや時間がなくジムで有酸素運動ができなかった時にするのが良いです🙆
また、天候などの理由によりジムに行けない時に、自宅で運動をするのが良いですね！
「違う刺激を与える」という点や「気分転換」での宅トレもおすすめです✨
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