おはようございます！トレーナーの冨田です！
今回は「『ミット打ち』のダイエット効果」のテーマでお話しさせていただきます。
ボクサーやキックボクサーが練習で取り組んでいる『ミット打ち』のダイエット効果ついて解説していきたいと思います。
まず、はじめに『ミット打ち』を行う意味についてお話しさせていただきます。
『ミット打ち』の意味
『ミット打ち』は、ボクサーやキックボクサーなど格闘家がパンチやキックを反復する練習方法です。『ミット打ち』を行う練習効果をいくつかご紹介させていただきます。
フォームの確認をする
『ミット打ち』の練習効果のひとつに「フォームの確認をする」ことが挙げられます。
スパーリングなどの実践練習では、戦う相手も動くため、綺麗なフォームでパンチを打ち込むことが難しくなります。
なので『ミット打ち』では、相手との距離をはかり、綺麗なフォームで、ピンポイントでパンチを当てることを意識しながら取り組みます。
パンチ力を鍛える
次に『ミット打ち』では「パンチ力を鍛える」ことができます。
パンチ力を強くするには、いくつもの要因があって、シンプルに腕っぷしの力強さ、全身の力を拳に伝えること、力を入れるタイミングなど、その他にもたくさんの要因があります。
『ミット打ち』はこれらのパンチ力を強くするための練習をすることができます。
心肺機能を鍛える
次に『ミット打ち』では「心肺機能を鍛える」ことができます。
パンチを繰り出す際に、上半身を使うのと同時に、ステップで距離を調整するために下半身も使います。
素早いステップを行いながら、パンチを連打で繰り出すことで心肺機能を鍛えることができます。
その他にも『ミット打ち』の練習効果がありますが、以上が代表的な効果になります。
『ミット打ち』のダイエット効果
次に『ミット打ち』のダイエット効果について解説していきたいと思います。
有酸素運動
『ミット打ち』は呼吸をして、酸素と脂肪からエネルギーを作り出して運動を行う「有酸素運動」になります。
ボクシングの『ミット打ち』と「ジョギング」を同じ時間を行った場合の消費カロリーは、『ミット打ち』は「ジョギング」の約2倍から3倍といわれていて、脂肪燃焼効果に期待ができます。
無酸素運動
次に『ミット打ち』では「有酸素運動」と同時に「無酸素運動」も行うことができます。
「無酸素運動」は文字通り、酸素を必要としない運動で、筋トレや100メートル走などの瞬発的な運動の際に糖質を主なエネルギー源として行う運動になります。
「無酸素運動」では、瞬発的に大きな刺激がかけられるので、筋肉を鍛えられる効果があります。
パンチを打ち込む瞬間や連打を繰り出す時などに、上半身と下半身のカラダ全身の筋肉を鍛えることができます。
さいごに
『ミット打ち』は有酸素運動と無酸素運動の組み合わせでできており、ジョギングの2倍から3倍のカロリーを消費できるといわれていて、ダイエットにとても良い効果に期待できます。
キツイ運動も『ミット打ち』なら、パンチを打ち込んで「ストレス発散」にもなりますし、何よりやってて凄く楽しいです！！(ココ凄く重要です)
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