こんにちは！竹嶋です！
皆さんはダイエット中でしっかりと食事を制限して、運動もコンスタントに行なっているのに朝体重計に乗ると体重が増えた！！
なんて経験はないでしょうか？
僕自身もダイエットや競技での減量をしていて、食事もしっかりとカロリーと栄養バランスを徹底してトレーニングは週6日で11回、毎回2時間前後の激しいトレーニングをこなしているのに3日で1kgの体重が増加した経験があります。
しかし体重が増える理由を知ればダイエットにやけになって辞めてしまう事、キレ食いをしてしまう事も減ると思い今回ご説明します！
体重の増減はほとんどが水分である
結論として体重の増減というのは殆どが水分であるからです。
人の身体は60%以上が水分で出来ています。
1kg前後の増減は日々起こる為ダイエット中でも目を瞑らないといけないところです。
その体重の増減を招く原因として…
・塩分
・添加物
・糖質
・筋肉痛
・ストレス(疲労)
・日焼け
これらが挙げられます。
全てが浮腫の原因になります。
塩分などは有名ですが、意外なものが筋肉痛ですよね！
身体を引き締める為にトレーニングや有酸素運動をしたのに、その2日後には体重が増える経験があるのは、この筋肉痛等の疲労ストレスです。
ちなみに糖質を抜いてすぐに落ちる体重のほとんどが水分であり、糖質を摂った直後の体重増加も水分での場合が多いです。
それは糖質が1gあたり3gの水分と結びついて身体の筋肉や肝臓に貯蔵される為てす。
※殆どの場合カロリーのオーバーかアンダーなのかが体脂肪の増減を決めます。
ポイントは一喜一憂しない事！
ダイエットのポイントとしては1日1日の増減で一喜一憂しない事です！
単純な事ですが、ダイエット中は神経質になる為に朝、少し体重が増えただけで憂鬱な気分に…。
なっていたりするとドカ食い、キレ食いの原因になってしまう事になります。
そして、知らぬうちに脱水の状態になっていると体重はガクッと落ちます。
それを体脂肪が落ちている！♪
と思ってしまうと、また後日に水分が戻ってガクッと気持ちが折れることも…。
体重は1週間あたりの平均値や最小値を目安にして、自分の体型管理を客観視してみましょう！
そして断食などは避けて、しっかりと水分補給をしてなるべく体重の変動を抑えることも重要です。
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