おはようございます！トレーナーの冨田です！
今回は『腕立て伏せ』をしよう！のテーマでお話しさせていただきます。
ダンベルやバーベルがなくても、スペースがあればできる自重トレーニング。王道ですが、自重だからといって侮れない『腕立て伏せ』についてお話しさせていただきます。
『腕立て伏せ』で鍛えられる筋肉
『腕立て伏せ』では、上半身の大きな筋肉を複数同時に鍛えることができます。主に鍛えられる筋肉をご紹介させていただきます。
大胸筋
『腕立て伏せ』において、メインで鍛えられる筋肉は「大胸筋」になります。「大胸筋」は上半身の筋肉の中で2番目の大きな筋肉で、鍛えることによって"胸板"がハッキリとしてきます。
上腕三頭筋
「大胸筋」の次に動員される筋肉は「上腕三頭筋」になります。「上腕三頭筋」は上半身の筋肉の中で「大胸筋」に次ぐ3番目の大きの筋肉で、鍛えることによって"二の腕"が引き締まって見えます。
三角筋
肩の筋肉である「三角筋」も『腕立て伏せ』では鍛えることができます。「三角筋」は上半身の中で1番大きな筋肉ですが、前部、中部、後部に分かれていて、『腕立て伏せ』では、「三角筋前部」が主に鍛えられます。
上腕二頭筋
「上腕二頭筋」は「上腕三頭筋」の反対側にある、"ちからこぶ"の筋肉です。「上腕三頭筋」ほどの動員数はないですが、「上腕二頭筋」も鍛えられます。
体幹(コア)
四肢を支えている「体幹(腹筋や背筋)」を鍛えることができます。
以上が『腕立て伏せ』で鍛えられる筋肉になります。
トレーニングする際のポイント
ベンチプレスなどのウェイトトレーニングとは違って、重さを増やして負荷を上げていくことはできないので、トレーニングする際のポイントとしては、
- 回数を重ねる
- スピードを早めるor遅める
- ウェイトベストなど「おもり」を背負う
- プッシュアップバーで可動域を広くする
- 台に手を乗せるor脚を乗せる
など、より負荷を高めていくための工夫が必要です。
さいごに
『腕立て伏せ』では、体重の三分のニの負荷がかけられると言われていて、体重が60キロの人なら40キロの負荷をかけられる計算になります。
まずは自重でできる回数を増やしていくことを目指し、そこからプッシュアップバーや台を使うなど工夫して負荷を高めていくことをオススメします！
上半身の大きい筋肉"トップ3"を同時に鍛えることができる"上半身自重最強種目"『腕立て伏せ』を取り組んでみてはいかがでしょうか？
綺麗なダイエットをご希望の方
ぜひボックスインフィールドへお越し下さい
22,000円から通えます。
（注意）ローン価格ではありません。
【綺麗なダイエット】
ビフォーアフターが凄いパーソナルジム。
月額22,000円から通えます。
プチパーソナル、有酸素運動、ミット打ち、マッサージ、ストレッチ、受け放題！
60分のパーソナルトレーニングは
「4,632円〜5,500円（22,000円の中に含まれています）」
別途パーソナルトレーニング代金を頂くことは
ございませんので、ご安心下さい。
値段よりも、技術と結果が凄いパーソナルトレーニング
「凄い！」と、ほとんどの方が呟きます(^O^)
ぜひ一度、ご体験下さいませ
堺市北区長曽根町町1207-2 2階
ボックスインフィールド堺本店
☎︎080 8107 1069
営業時間 10時00分〜24時00分
堺市東区南野田202-2
ボックスインフィールド北野田・狭山店
☎︎080 8107 1069
営業時間 10時00分〜22時00分
定休日 日祝
無料駐車場 完備
その他、深井、藤井寺市にもございます。