こんにちは！竹嶋です！！
今日は健やかな日常生活を過ごす上で鍵となる東洋医学の考えである「子午流注」という考え方をご紹介します！
少し長くなりますが流し見でも見てみてください⬇️🙇
子午流注とは？
そもそも子午流注とは何なのかとご説明します。
東洋医学では子午＝時刻、流注＝体内での水分•血液•気(エネルギー)を意味しています。
つまり時間ごとに身体のどこへ流れがあるのかを示すものがこの子午流注ですね！
その時間に取る行動がその部位を労る事になり、あらゆる体調不良の改善やイキイキとした活力に溢れた生活を送れるという事です！
それでは0〜24時間別のご紹介をします。
１〜3時…肝臓
肝臓というのは身体の解毒やデトックスの役割がある重要な器官です。
ダイエット中の方にとってもとても大切で基礎代謝の役割3割を担うとも言われている臓器なので、この1〜3時の間はしっかりと眠りにつく事で自律神経が正常に働き、内臓へ血液が集まる事で子午流注に従って肝臓へ栄養を運ぶ事ができます💪
3〜5時…肺
肺へ気(エネルギー)が集まるこの時間は深い呼吸が大事とされています。
早寝できた翌日は早起きしてみて深呼吸をする事も良いかもですね🙌
ただしっかりと身体がほぐれてリラックスしている事は睡眠中の深い呼吸にも繋がります。
(睡眠中含め)自然と深い呼吸が行えてリラックスするためには脊柱•胸椎と胸部や首•肩•背中周りの筋肉の柔軟性が大事とされています。
前の日の入浴でしっかりと体を温めてストレッチをする事がとても効果的なので是非準備してみましょう！
5〜7時…大腸
朝に便意を感じやすい方が多いとは思いますが、これは大腸へ血液や気(エネルギー)が集まる証拠の一つでもあります。
逆に言えば便秘体質で朝も出ない人は巡りが悪い、滞った状態の可能性があります。
正しく大腸へ巡りを合わせるには起きた後に白湯を飲む事やミネラル補給をする事で大腸が活発に働き便秘の改善→デトックスにもなります！
7〜9時…胃
白湯を飲んで大腸を動かした後は、次に胃に注目してみましょう！
この時間はしっかりと朝食を摂ると胃が活発に動き血液が集まります。
それもできれば身体、特に胃を温めてくれる食事だと理想です。
味噌や納豆などの発酵食品が理想ですが、朝の定番でもあるフルーツは出来れば暖かい地域や夏が旬のバナナやマンゴーなどの南国フルーツよりは、寒い地域や冬が旬のりんごやみかんにすると身体を温める事ができます💪
9〜11時…脾臓
脾臓と言われてもあまりピンとこない方が多いかもですね。
脾臓は循環器系の中の一つの器官であり、消化や吸収から排泄までを全てコントロールしている全身に関係する大事な器官です。
この時間はより身体の内側を温めてあげることが大事です。
タンブラーに入れるなどして白湯を飲んだり、夏なら冷房に注意して冬でも朝冷えに注意して身体をしっかりと内側から温めてあげましょう！
11〜13時…心臓
この時間は日中のピークでもあり、東洋医学の考えで陽の性質に最も傾くと言われています。
全身は血液を送る大事な心臓を動かす事で1日の後半をより活発に動く為の鍵となります。
心と書く心臓はメンタル•自律神経にも影響を与える為、この時間はより注目ですね。
コーヒーやお茶に含まれるカフェインはエナジードリンクのカフェインと比べても比較的刺激が弱いと言われて、心臓の働きをより活発にしてくれるので余裕があればこの時間にお茶を飲むことがおすすめです！
また15〜20分程度、30分以内の浅い昼寝は脳のリセットにもなりおすすめをされていますが、心臓に良いとされているので夜を邪魔しない浅い睡眠の為にもお茶をしてから眠ってみてください✨
13〜15時…小腸
昼食の時間帯には栄養の吸収をする小腸へエネルギーが集まります。
血糖値も下がってくる時間と言われている為に栄養補給としては最もベストなタイミングかもですね👌
昼食や15時のおやつには是非栄養豊富な食材を選んでみましょう！
15〜17時…膀胱
排尿は身体の余分な水分を排出する為の大事な行動です。
また腸と同様に膀胱は脳に繋がる為、脳の働きを活性化する為に下腹部を冷やさない様にしましょう。
17〜19時…腎臓
腎臓は身体を巡る血液の濾過を担う重要な器官です。
腎臓は無駄な負担をさせない為にも夕食の塩分には注意しましょう⚠️
また腎臓へ血液を集めるには副交感神経を働かせることが大事です。
仕事を終えた方や夕食後は少しリラックスして夜をゆっくり過ごしてみてください。
19〜21時…心包
心包は聞いたことがない方は多いと思いますが、この器官は東洋医学で考えられる器官であり実体はありません。
東洋医学ではこの部位が心臓を包む膜の様なものと解釈されています。
心主とも言われていてメンタルに直結するこの部位はよりリラックスする事が大事とされており、隠の性質があるこの時間はお風呂上がりをゆっくりと過ごしてみてください😌
1日の整理をするのもいいですね！
21〜23時…三焦
三焦も先ほどの心包と同じく東洋医学の考えで、中国では六腑の一つと考えられています。
気血を全身へ運ぶ大事な働きを持つため1日に溜まった疲れを癒す為に三焦を働かせることが大事です。
この時間に眠りにつく事やより落ち着いて過ごすことを意識してみましょう🌕
23〜1時…胆嚢
この時間帯は胆汁の新陳代謝が最も活発な時間帯であり、成長ホルモンも最も分泌される時間帯です。
この時間帯に空腹を感じることで成長ホルモンが脂肪を燃焼しやすい状態を作れるので、空腹での睡眠もダイエット中では１つのポイントかもしれません(筋肉分解を抑える為にグルタミンやプロテインなどのサプリを摂ることは大事ですが。)
夜更かしせずにしっかりと睡眠を深めましょう！
まとめ
どうしても家事育児や仕事の関係上この通りに過ごす事は難しいかもしれないです。
ただ中国では「夜に食事を摂る暇があれば、しっかりと寝よう」と言われている様に早寝早起きの睡眠サイクルは重要とされています。
少し疲れた日は朝や昼に食事のボリュームを増やして夜は睡眠優先にする事もおすすめですよ♪
「朝は貴族の様に、昼は平民の様に、夜は奴隷の様に」という言葉の通り過ごしてみてはどうでしょうか😌
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