こんにちは！伴です。
年齢を重ねるにつれて肥満になる人の共通点は運動不足とバランスの悪い食事である事が多いです。1度ついた脂肪は中々落とすのは簡単ではありません、、、
そうならないように今回は運動不足とバランスの悪い食事になってしまう方の共通点について紹介していきます。
運動不足
・時間がない
調べによると運動不足になる1番の原因は仕事や家事で忙しく運動する時間がない。です。
仕事や家事の間時間に休みor運動と天秤にかけると休みを必然的にとってしまいますね、、、
・交通手段の発達
電車や車、タクシーのアプリ化。また、エスカレーターやエレベーターなど移動する上で楽な方をとってしまうと摂取カロリーが簡単に消費カロリーを上回ってしまいます。
・運動が嫌い・苦手
運動をしていた頃のしんどい思い出やあまり運動をしたことがなく、運動への印象が悪い方にとっては中々運動を始めようという気持ちになれません。
・コロナ対策による日常の変化
運動やスポーツをしたり、どこかに外出をす機会が減り身体を動かす量は減った方が多いと思います。そこから体重増加や体力低下、生活習慣の乱れに繋がりコロナ太りという言葉もあります。
対処法
まずは5分・10分だけでもストレッチや体操をしたりYouTubeなどの動画をみながら一緒に運動したりと軽めの運動を始めるのがおすすめです。
それでも中々始められない、、、という方は駅から地上への道をエレベーターなど使わず階段を使用したり、晴れた日には歩いて職場やお買い物に行ったり、1駅歩いたりととにかくいつもより少しでも動く量を増やすという意識をもちましょう！
きついランニングやトレーニングをしなくても昨日より100歩多く歩くからでも大丈夫です🙆🏻♀️
また、スポーツウェアや運動に使う道具などを買うことによってモチベーションも上がります。
そこから徐々に運動量や強度を高くしていき生活習慣病や老後の寝たきりや怪我予防をしていきましょう
バランスの悪い食事
・時間がない
こちらの原因も1番多いのは家事や仕事によって時間がなくバランスの悪い食事になってしまう。です。
ついつい忙しいとお菓子だけや飲み物だけで食事を済ませてしまい栄養が偏ってしまいます。
・フードデリバリー
最近は様々なフードデリバリーがあり、手軽にジャンクフードやスイーツなどを食べる事ができます。
また、お買い物にいったりもしなくなるため運動量の低下にも繋がります。
・過度な飲酒
お酒自体もアルコールや糖質などと肥満になりやすいのですが、お酒と一緒に食べるおつまみも大量の糖質や脂質、塩分など含まれている事が多く、バランスの悪い食事に繋がります。
・不規則な生活
休みの日など夜更かしをしていて次の日昼過ぎに起きたり生活が乱れると食事を抜いて、その分の１食の食事量が多くなってしまったり夜寝ずに夜中にお腹が空いて食べてしまったりしてしまいます。
対処法
まずは一日の摂取カロリーを知るのが大切です。今は調べなくてもアプリで簡単に入力が出来るため、1日の摂取カロリーや栄養素を記録するのに5分とかかりません。知ることで、「何を減らすべきなのか」「何を増やすべきなのか」と分かるので記録することを意識しましょう。
そして昼食や間食、夕食の爆食いを予防するためにも朝食をとったり咀嚼回数を増やしましょう。
また、意識的に野菜を摂取したり、外食やフードデリバリー、テイクアウトの際は和食を選ぶようにしましょう！
他にも飲酒をする際は糖類0にしたり量を減らしたりおつまみはささみや生野菜、豆腐や枝豆などなるべく健康に良い食材選びをしましょう。自炊のモチベーションを上げるために好みの皿や調理道具を買うのも良いかもしれません👩🍳
まとめ
適度な運動やバランスのとれた食事をする事でストレスや疲労の減少、質の良い睡眠がとれたりと体調もよくなり仕事のパフォーマンスなど生活のレベルも上がります。また、運動を初めてから家事や仕事のしんどさも減り、余裕が出来てきたという人も沢山いるため趣味や楽しみに使える時間も増えていい事だらけです😊
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