こんにちは！伴です。
今までたくさんの筋力トレーニングや有酸素運動などの体を動かす事でのメリットを説明してきました。
健康やダイエットには運動は欠かせない理由はなんとなく知っている方が多いと思いますが、なぜ美容に運動が良いかは知っていますか？
今回は運動が美容に良い理由、注意点などを紹介していきます！
運動と美容の関係
•運動による美容への効果
①血行が良くなる
→血行が良くなることによって毛細血管の隅々まで栄養や酸素が届きむくみや乾燥、シミ、シワなどの予防•改善に繋がります。
くすみやたるみは新陳代謝の衰えで現れる事が多いのですがその新陳代謝を活性化させるには血行不良の改善が必要となります。
②代謝UP
代謝が上がると体温が高くなり汗をかきやすくなるのですが、この汗には毛穴に詰まった角質や汚れなどの老廃物を排出させてくれる効果があります。そして、肌の表面の匂いの原因も汗が流してくれると言われているため匂い取りの効果も期待できます。
そして、汗にも新陳代謝を高める効果があるので適度な汗をかくことで美肌効果•維持を期待することが出来ます。
良い汗悪い汗に関してはこちらの記事を参考にしてください✨
③睡眠の質が良くなる
運動をすると体温が上がる傾向にあります。睡眠の質は体温が低下前と後の差によっても変わるので体温が上がる運動をした日は睡眠の質が良くなります。
そして肌のターンオーバーを促進させるために必要な成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため美容において、質の良い睡眠は必要不可欠となります。
STEP.1何から始めればいいのか？
運動の強度を上げれば上げるほど美容の効果が高まるわけではありません。無理なトレーニングや有酸素運動はストレスを与えたり、怪我や体調不良の原因ともなるので最初は、車を使っていたのを自転車に変えたり一駅歩いたりと動くことを意識する事から始めていきましょう！
そして、なるべく運動するときは吸汗速乾性や通気性の良いウェアを着る事で汗で冷えを予防してくれます。また動きやすいウェアを着る事で可動域も増えます🙆
好きなブランドや形のウェアを着てモチベーションUPも期待できます！
慣れてくると運動の幅も増えるので「登山」「筋トレ」「ヨガ」「ピラティス」など自分に合った運動探しするのも楽しみになりますよ😊
⚫︎注意点
①なるべく体調が優れない時の強度な運動は避けましょう
②運動前•運動中•運動後の水分補給をする
③食べた直後の運動を避ける（消化不良）
④呼吸を止めない（酸欠）
⑤こまめな休憩
この５つを頭の中にいれておきましょう！
まとめ
代表的な美容への効果を説明しました！
他にも食生活や水分補給で便秘改善をする事で老廃物を排出し美肌•肥満•ストレスの予防や改善にも繋がります。
肥満やストレスが減ると自信もUPし更に美容への意識も高まると思います‼︎
何歳までという上限はないので継続できる事から始め、健康、美容への意識をしていきましょう🔥
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