こんにちは！伴です。
皆さん睡眠はとれていますか？
成人されている方は大体6〜8時間睡眠をとると良いと言われていますがどうでしょうか？
早く寝たいのに寝れないや睡眠不足なはずなのに寝れないなどの不眠に陥った事はありますか？
実は不眠の原因の中の１つに「背中が硬まっている」があるのはご存知でしょうか！
ダイエットにおいても睡眠時間が長いのと少ないのでは差がある事も研究で分かっていますので睡眠に悩んでいる方はぜひご覧ください😃
⚫︎なぜ原因が背中？？
背中には体温や内臓をコントロールする自律神経が存在します。
交感神経と副交感神経がバランス良く働く事で僕たちの健康は保たれているのですが、この自律神経が乱れると交感神経が優位になり、身体は緊張して背中の痛みになる事があります。
結果的に背中がこり、呼吸の働きが乱れて緊張が続くようになります。
この事から不眠の原因と言われています。
⚫︎背中が硬くなる原因
1 姿勢
猫背や反り腰になると背中の筋肉に負担がかかり、背中のこりが起こりやすくなります。
他にもデスクワークやテレビやスマホばかり見ていると同じ姿勢の状態になり血流が悪くなって背中の筋肉が固まります。
他にも運動不足やマグネシウム不足も原因として挙げられています。
2 疲労やストレス（精神的な緊張）
ストレスが加わる事で自律神経のバランスは崩れ、交感神経が優位な状態になります。そうすると筋肉は収縮して緊張状態になる為、血流が悪くなり背中の筋肉が硬くなります。
結果的に肩こりや腰痛への原因や内臓への負担へと繋がります。
⚫︎改善するには？
1 背中をほぐすストレッチをする
２つ紹介します！
1 「牛のポーズ」
•やり方
①四つん這いになり、肩の真下の床に手をつきます。
↓
②腰の下に両膝を置いて脚を腰幅くらいで開きます。
↓
③両手両膝で床を押すと肩甲骨あたりがギュッと寄るので胸を開きながら深く息を吸いましょう。
2 「猫のポーズ」
•やり方
①牛のポーズの時の①と②をします。
↓
②次はゆっくり息を吐きながら背中を丸めていきます。
この牛のポーズと猫のポーズを交互に5〜10セットほど繰り返しましょう！
背中をほぐす以外にもリラックス効果や冷え改善、体幹を鍛えるなどの効果もあります☺️
2 適度な運動
主にトレーニングや有酸素運動をしましょう！
例えばですが胸周り、背中の筋肉を動かす事で胸周り、肩周り、背中の可動域が増えて巻き方や猫背、反り腰を改善する効果が期待できます！
そうすると腰痛や肩こり姿勢改善に繋がります♪
3 自分の時間を大切にする
ストレスや疲労からも背中の筋肉を硬くするので趣味に没頭したり、しっかり休んだりと自分の時間を大切に、上手く使いましょう！
そして、身体の不調からもストレスや疲労に繋がる為バランスの良い食事を徹底します！
三大栄養素だけでなく、骨や血液、神経や筋肉などそれぞれの体の機能維持や調節に大事なミネラルや代謝をあげたり、様々な病気を防いだりと健康には欠かせない栄養素のビタミンも摂取する事を心がけていきましょう！
まとめ
原因を探すのが難しい不眠ですが原因の中に「背中」があるのはびっくりですよね😱
もちろん不眠だけのためでなく、姿勢や肩こり、腰痛予防、ダイエットのためにも背中を動かすのは大事なので積極的に背中の運動を取り入れていきましょう‼️
綺麗なダイエットをご希望の方
ぜひボックスインフィールドへお越し下さい
22,000円から通えます。
（注意）ローン価格ではありません。
【綺麗なダイエット】
ビフォーアフターが凄いパーソナルジム。
月額22,000円から通えます。
プチパーソナル、有酸素運動、ミット打ち、マッサージ、ストレッチ、受け放題！
60分のパーソナルトレーニングは
「4,632円〜5,500円（22,000円の中に含まれています）」
別途パーソナルトレーニング代金を頂くことは
ございませんので、ご安心下さい。
値段よりも、技術と結果が凄いパーソナルトレーニング
「凄い！」と、ほとんどの方が呟きます(^O^)
ぜひ一度、ご体験下さいませ
堺市北区長曽根町町1207-2 2階
ボックスインフィールド堺本店
☎︎080 8107 1069
営業時間 10時00分〜24時00分
堺市東区南野田202-2
ボックスインフィールド北野田・狭山店
☎︎080 8107 1069
営業時間 10時00分〜22時00分
定休日 日祝
無料駐車場 完備
その他、深井、藤井寺市にもございます。